Наташа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наташа

08.12.2015 22:49

Дневник питания и тренировок за 08.12.2015

Ну вот такой вот рациончик..Хоть по калориям вложилась..Нутриентов мягко говоря не достает..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	75	166.5	13.7	7.8	10.4
Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом)	100	299.6	10.2	1.1	60.6
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	775	596.2	25.5	19.2	79.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Котлеты, курица, по 2-20	75	166.5	13.7	7.8	10.4
Икра свекольная по 1-96	50	59.5	1.2	3.4	5.9
Винегрет	50	65.1	0.9	5.2	4.1
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	340	434.5	19	20	44.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Корзиночка крем-брюле	100	392	2.8	21.5	46.2
Итого	100	392	2.8	21.5	46.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	75	166.5	13.7	7.8	10.4
Итого	75	166.5	13.7	7.8	10.4
Итого за день	1590	1705	61.3	69.1	205.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Azog Half-Orc 09.12.2015 04:30

попробуйте возместить витаминами, если по рациону проблематично.

Новые рецепты

Дрожжевой кето кулич

Автор InnaLandina

Жёлтый хлеб с луком

Автор Радмира

Чечевичные булочки

Автор Ольга Юсупова

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги