Дневной рацион с калорийностью 1577 и рейтингом 97 процентов (проект)

Буду рад, если это кому-то поможет составить собственный рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка пшенично-ржаная	300	739.5	29.1	10.8	130.5
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Капуста белокочанная	350	98	6.3	0.7	16.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кальмар отварной	30	36.8	6.6	0.8	0.8
Вода водопроводная питьевая	2500	0	0	0	0
Итого	3530	1630.8	95.3	66.8	159.8
Итого за день	3530	1576.8	93.2	65.5	150.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 20.05.2015 15:59

прикольно, но 1500 кг еды в день - это оч мало чисто психологически, по крайней мере для меня

Наталья 20.05.2015 16:00

ой 1,5 кг, но даже меньше, чуть больше 1 кг выходит без воды...

Limon99 20.05.2015 16:01

Наталья, план не догма, а руководство к действию Широкая улыбка

Limon99 20.05.2015 16:05

Наталья, добавьте, к примеру, овощей полкило, любых, калорийность будет выше на 100-150-200 калорий, а вес рациона без воды --1500 граммов С улыбкой

Ksan 20.05.2015 16:13

Наталья написал:
но 1500 кг еды в день - это оч мало чисто психологически

особенно грустно, когда на такое кол-во кальмар посмотришь С улыбкой

Limon99 20.05.2015 16:23

Ksan, старался бюджетировать рацион, но если вы любите кальмарчиков, то они дают прибавку 1 кал и около 0,3 руб на 1грамм С улыбкой

Katrin 20.05.2015 17:37

Наталья написал:
1500 кг еды в день - это оч мало чисто психологически

ничего себе, а я наоборот наедаю где-то 1000-1300 гр (не считая жидкости) и мне кажется перебор))))) когда-то на Системе минус 60 сидела, так там вообще 750 гр съедала за день, больше нельзя было, вот это жестоко конечно!

Наталья 20.05.2015 17:42

Limon99, ну да, потому что смысл в 300 гр лепешки для меня не оч ясен

Наташа Шубина 20.05.2015 21:00

И мне очень подходит. С улыбкой

Limon99 20.05.2015 21:28

Наташа Шубина, тогда вы можете перенести данные в свой дневник с разбивкой на количество приёмов пищи и МЗР посчитает вам параметры для вашего веса.
Про лепешки, которые обеспечивают половину нутриентного состава в этом рационе. Я их делаю на смеси из цельнозерновой муки и обдирной ржаной (нутриентный состав моей цельнозерновой муки совпадает с составом зерна мягкой пшеницы). Если взять обойную или обдирную пшеничную муку, то разница будет незначительна. Вот их рецептура.

Мука цельнозерновая из мягкой пшеницы 300 г
Ржаная мука, обдирная 100 г
Яйцо куриное 50 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 180 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Выпекается без масла.

Наташа Шубина 20.05.2015 21:31

Limon99, Спасибо!

Мы белые и пушистые 05.06.2015 17:32

не хватает очень важного нутриента - кальция, именно его, еще магний и калий стараюсь добирать 100%

Limon99 05.06.2015 18:49

Мы белые и пушистые написал:
еще магний и калий стараюсь добирать 100%

Обычно они берутся из малокалорийной растительной пищи, которая к счастью не влияет на накопление жира С улыбкой

. А я же сейчас уже с 11 апреля питаюсь без дневников и практически без весов, взвешиваюсь только регулярно и тьфу-тьфу вроде бы привес нулевой плюс-минус полкило. Как бы из ясельной группы перебираюсь в детсадовскую Широкая улыбка