Дневник питания и тренировок за 28.10.2014

Почти идеально, только белков маловато, завтра нужно будет поесть побольше мяска ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная капуста со свининой	120	216.4	9.1	17.6	5.3
Картофель жареный (из вареного)	50	105.8	1.8	5.9	12.3
Сердце говяжье	30	28.8	4.8	1.1	0.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
брусника с медом	10	11.1	0.1	0	2.5
Итого	219	391.5	15.9	24.6	27.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш говяжий, консервы	100	212	16.8	14.3	3.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	150	195	4	0.4	41.7
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Капуста белокочанная	25	7	0.5	0.1	1.2
Горошек зелёный, консервированный	25	14.5	0.8	0.1	1.8
Итого	350	434.8	22.4	14.9	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	20	83.4	1.5	2.4	15
Итого	20	83.4	1.5	2.4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш говяжий, консервы	100	212	16.8	14.3	3.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	150	195	4	0.4	41.7
Итого	250	407	20.8	14.7	45.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
брусника с медом	20	22.2	0.1	0.1	5
Итого	25	38.6	0.2	0.1	9
Итого за день	864	1355.6	60.7	56.7	149.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	66	66

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	2.5	2.5	5

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда			0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Время: 71 мин

Повторения: 140 раз

ЛанаСвет Живая 29.10.2014 11:51

Можно творожка добавить - белки сразу в норме будут )

СЕРГЕЙ ПЕТРОВ 29.10.2014 11:56

нормальный рациончик--молодец

Светлана 29.10.2014 12:22

По калориям хорошо, а витаминов очень мало. Ешьте творог с фруктами, и зелень можно добавить в рацион. И белки и витамины)

Елена Вареньевна 29.10.2014 13:40

да и прям чуток салатик из морковки на терке, заправить подсолнечным маслом. можно семечек посыпать лущеных, будет вкусно и чуть повысится калорийность и полностью бета-каротин + А.

Соль йодированную еще введите в родукты (если она у вас в регионе йодированная) у меня тоже вечный недобор был потом ввела в свои продукты йодированную соль, оказывается все не так плохо )))