Jakonda_2023 (МЗР)
19.12.2014 01:44
Дневник питания и тренировок за 18.12.2014
Мой рацион на сегодня + спорт. Белков немного не добрала и
нутриетов очень мало 
А так всё
зелёное
А так всё
зелёноеЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
83
|
140.3 | 14.9 | 7.5 | 2.5 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Чай зелёный |
300
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 304.3 | 18.4 | 18.5 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл |
200
|
30.2 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад с арахисовым кремом |
50
|
268.5 | 5.4 | 15.5 | 25.9 |
| Итого | 750 | 298.7 | 6.8 | 17.1 | 28.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка в кляре (яйце и муке) |
94
|
183.5 | 20.1 | 3.7 | 17.4 |
| Соус куриный с овощами - мамин |
147
|
142.1 | 9.8 | 4.3 | 15.9 |
| Капуста квашенная |
130
|
27.3 | 1.4 | 0.1 | 5.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 352.9 | 31.4 | 8.1 | 38.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
155
|
103.9 | 0.8 | 0.6 | 23.7 |
| Груша |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.3 | 11.8 |
| Итого | 270 | 157.9 | 1.2 | 1 | 35.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы Pop |
12
|
63.8 | 0.4 | 3.8 | 6.7 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Йогурт яблочно-банановый детский "Гномик" |
100
|
125 | 5.6 | 5 | 14.8 |
| Итого | 237 | 284.3 | 7.6 | 9.4 | 41.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые палочки |
60
|
52.8 | 10.5 | 1.2 | 0 |
| Чай зелёный |
300
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 378 | 175.4 | 13.7 | 12.1 | 2.9 |
| Итого за день | 2922 | 1571.7 | 79.2 | 66.2 | 161.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
0 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
0 |
30 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
30 |
Выпады вперёд
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
0 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Выпады вперёд
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
20 |
0 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
0 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
0 |
30 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
30 |
Выпады вперёд
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
30 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Выпады вперёд
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
30 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
0 |
30 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 366.4 ккал
Время: 180 мин
Повторения: 620 раз
Вес снаряда: 390 кг
2
7
Уничтожитель Печенек
19.12.2014 07:30
А вы крупы совсем не кушаете? Углеводы только из фруктов - я б
голодная ходила...
Jakonda_2023 (МЗР)
19.12.2014 16:50
Александра, Крупы кушаю но не
всегда есть время их готовить, но иногда приспичит очень захочется
гречки или овсянки так приходится варить ))) Рис очень
люблю с овощами но как посмотрела сколько в нём
всего :o так перестала варить, но если по чуть чуть есть
50 гр то не страшно! Надо будет к нему вернуться и добавить в
рацион!
))) Рис очень
люблю с овощами но как посмотрела сколько в нём
всего :o так перестала варить, но если по чуть чуть есть
50 гр то не страшно! Надо будет к нему вернуться и добавить в
рацион!
Уничтожитель Печенек
20.12.2014 11:04
Larisa
Morozova (Markova), а сколько в нем всего? В вареном рисе на
100 грамм - 144кал, а в шоколадке на 50 грамм - 275кал. Перестаньте
лучше "варить" шоколад....
Jakonda_2023 (МЗР)
20.12.2014 11:07
Александра, да по шоколаду я не
очень редко, меня больше всякие печенюшечки привлекают но если
съесть по чуть чуть в рамках нормы + спорт то всё ок будет!
Уничтожитель Печенек
20.12.2014 11:11
Larisa
Morozova (Markova), тогда можно очень долго топтаться на
одном месте (на одном весе) - заниматься спортом ради вкусняшки....
Дело ваше конечно.
Jakonda_2023 (МЗР)
20.12.2014 17:34
Александра, Вы правы 100%, ну что
поделать, я сейчас свой рацион опубликовала сегодняшний по
этой теме - опять сегодня перебрала вечером СПОРТ
ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!
Но я всё ровно довольна за 3.5 месяца я прилично сбросила 5,5 кг меня это устраивает, моё отражение в зеркале стройнее с каждым днём, и я не всегда шоколад и печенья топчу только если праздники ИЛИ ВЫХОДНЫЕ У СВЕКРОВИ!!!!!!!!
Но я всё ровно довольна за 3.5 месяца я прилично сбросила 5,5 кг меня это устраивает, моё отражение в зеркале стройнее с каждым днём, и я не всегда шоколад и печенья топчу только если праздники ИЛИ ВЫХОДНЫЕ У СВЕКРОВИ!!!!!!!!
Уничтожитель Печенек
21.12.2014 15:34
Larisa
Morozova (Markova), вы молодец! Отличный результат и
главное конечно же настроение и комфорт)))))
