Дневник питания и тренировок за 07.10.2014

почему-то в дни тренировок вообще есть не хочется. по ощущениям, ужасно объелась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	60	39	1.9	2.2	2.9
Перец сладкий зеленый	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Виноград	170	122.4	1	1	26.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	66	95.7	11.2	5.6	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Итого	1422	461	17.3	9.8	74.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	138	37.3	1.8	0.1	7.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
кальмар тушеный	350	406.7	66.2	12.3	7.7
Итого	591	544.9	72.1	13.5	33.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
каша из тыквы	200	232.4	7.4	6.2	36.6
Итого	700	232.4	7.4	6.2	36.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	200	52	2.4	0.2	9.8
Итого	200	52	2.4	0.2	9.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	20	8.9	0.6	0.1	1.4
Итого за день	2933	1296.4	99.8	29.7	154.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 263.3 ккал

Время: 70 мин

Joy Toy 07.10.2014 19:59

Ничего личного. А может быть тренировки не в полную силу? По логике вещей организм требует "топливо" на восстановление. Или, что тоже весьма вероятно, у вас довольно высокий уровень тренированности / выносливости. Тогда может быть подкинуть нагрузок? Надо подумать

Галин@ 07.10.2014 20:09

Joy Toy, Не факт. У многих так. У меня, например, если так средненько потренироваться, то хочу потом есть, а если на грани возможного ( для меня) то хожу весь вечер анорексиком, а жор начинается на следующий день.

Joy Toy 07.10.2014 20:15

Галин@, Выходит - высокая нагрузка стресс, перекрывающий чувство голода? Ну, тогда все на места можно расставить: ночью организм отдохнул и естественно на следующий день требует еды.
Хотя у меня лишь раз был жор после тренировки. А так, даже после "марафонов", обычный рацион. Хотя вру - поднимается калорийность, поднимается. Специально журналы полистал, свои.

Дина *** 07.10.2014 20:26

Joy Toy, да, похоже на то, о чем Галина говорит. вот завтра-то, наверное, аппетит будет огого!

Joy Toy написал:
Или, что тоже весьма вероятно, у вас довольно высокий уровень тренированности / выносливости.

эх, мне бы высокий уровень тренированности. чуть не померла сегодня на тренировке((

Дина *** 07.10.2014 20:28

Галин@, да, я как-то раньше не связывала эти два фактора. у меня тренировки через день. посмотрела по дневникам: правда, в дни тренировок до 1000 ккал бы дотянуть, зато на следующий день хэйнанэнэ

Галин@ 07.10.2014 20:28

Joy Toy написал:
высокая нагрузка стресс, перекрывающий чувство голода?

Именно так. Особенно у начинающих физкультурников. Когда уже адаптирован, это прекращается. Я тут решила поглумится над своим организмом новым экспериментом, каждый месяц меняю систему тренировок ( говорят, что так худеется лучше) . Так вот , заметила такую тенденцию, что когда начинаю делать новые упражнения, потом не хочу есть вечером, а на следующий день как транглодит хочу сожрать, всё, что не приколочено. Спасаюсь походом на очередную тренировку, а потом 2 рабочих дня (там всё просто, что не принесено, то не съедено))) . Проходит дней 10 и настроения моего организма переключаются на посттренировочный жор.