Дневник питания и тренировок за 28.05.2015

Вот такое у меня меню на сегодня. Но к вечеру могут изменения, т.к. я еще капусту не купила, да и до нормы буду чем-то догонять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
солнце	1	0	0	0	0
Итого	701	57.3	0.9	1.5	9.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Конопляное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Редис	120	24	1.4	0.1	4.1
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
сердце свиное отварное	46	50.3	9.8	2	0
Итого	778	221.5	12.1	13.6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салака, весенне-летняя	75	72.8	13.1	2.3	0
Лук зеленый (перо)	37	7.4	0.5	0	1.2
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	190	191.7	7.9	2.1	35.3
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Итого	619	322.7	22	9.4	37.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	624	137.7	2.1	6.8	16.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
сердце свиное отварное	90	98.5	19.1	4	0
Редис	120	24	1.4	0.1	4.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Итого	690	338.4	24.8	11.2	37.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	315	155.7	3.3	10.6	11.6
Итого за день	3727	1230.4	65.2	53.2	127.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба 4 км/час

	1	2	3	Итог
Время	0	0	0	0

Результаты за день

Sakyra 28.05.2015 12:18

Я люблю догоняться орехами Широкая улыбка

Остапенко Лилия 28.05.2015 12:23

Sakyra, я обычно стараюсь тем,чего у меня по нутриентам не хватает. А орехи ем, когда хочется вкусного, но ничего нет, уж очень они калорийные Печально

Остапенко Лилия 28.05.2015 12:28

Sakyra, запланировала 10 г, витамины группы В, йод и еще куча полезностей. Один недостаток- 66 ккал Печально

. Спасибо за совет, а тоя из-за их калорийности себе редко позволяю

Наталья Абикс 28.05.2015 12:30

Так люблю орехи всякие, так люблю...!!! Но-Лучше и правильней капустой догоняться! Широкая улыбка

Остапенко Лилия 28.05.2015 12:36

Наталья Афанасьева, очень правильное замечание Подмигиваю

Sakyra 28.05.2015 15:30

Остапенко Лилия, Вы вообще молодцы по нутриентам, у меня так высоко очень редко получается, поэтому если остаётся место до коридора, хрумкаю орешки С улыбкой

Остапенко Лилия 28.05.2015 15:41

Sakyra, к сожалению у меня выше 70 редко бывает. Сейчас просто сезон зелени и немного проще, осенью на овощах "выезжала".

Екатерина Лесникова 28.05.2015 15:44

Наталья Афанасьева, как-то в каком-то посте почитала Ваши рекомендации по поводу капусты и так впечатлилась, что теперь каждый день включаю в свой рацион! Спасибо Вам! Нутриенты поднимает!

Tatyana 28.05.2015 17:12

а че так много кофе...так и сердце остановится....

Остапенко Лилия 28.05.2015 17:18

Татьяна Варгина, кофе растворимы только для запаха и цвета, поэтому даже на сон не действует. Если бы это был натуральный, свареный в турке как положено, то может да. Чай последнее время хороший не попадается. Вот и пью этот напиток, но летом уже больше воды пью, а вот зимой воды не хотелось.

Tatyana 28.05.2015 18:53

Остапенко Лилия, ясно......а то мало ли...сердце - наш мотор.