Дневник питания и тренировок за 04.12.2014

Калории в норме, а вот белков опять не добрала. Рейтинг, я думаю, все же больше 32%, т.к. есть собственные продукты без нутриентов, но все равно низковат. Вес стоит из-за недосыпа (по крайней мере мне так хочется думать), или из-за того, что начала пить гормональные таблетки. Лишь бы вверх не пополз...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	300	4.8	0.3	0.3	0
Итого	300	4.8	0.3	0.3	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	300	4.8	0.3	0.3	0
Сосиски говяжьи	45	101.7	4.7	9	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
соус горчичный Здрава	10	21	0	2	0.8
Итого	435	416.9	9.7	27.6	32.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша перловая с тушенкой	200	256.6	14.4	11.4	24
Хлеб "Деревенский"	25	60	1.8	0.6	11.8
Банан	157	150.7	2.4	0.8	33
Итого	382	467.3	18.6	12.8	68.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	300	4.8	0.3	0.3	0
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	60	289.8	2.7	12	42.4
Итого	360	294.6	3	12.3	42.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Дымка	139	122.3	25	1.4	2.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Абрикос с сахаром	50	40	0.4	0.1	9.1
Кофе черный заварной	400	6.4	0.4	0.4	0
Итого	639	249.7	27.1	9.3	13.4
Итого за день	2116	1433.3	58.7	62.3	157.7