Наташка
ПЛАТО.
Нашла интересную инфу о плато. Мне понравилось. Вроде все логично. Может, кому - то еще пригодится. Делюсь...
Многие сталкивалась с понятием "плато". Это, конечно, не самое приятное явление, когда в течение недель на весах одна и та же цифра, будто заколдованная, или плюс/минус какие-то граммы. В такие моменты нужно быть крайне сдержанным, целеустремленным, а особенно важно знать физиологические причины возникновения плато и способы борьбы, а также сосуществования с ним.

ИСТИННОЕ ПЛАТО

Это остановка веса, спустя примерно 1,5-3 месяца с начала вашего похудения. Если смотреть со стороны потерянных килограммов, то эта фаза наступает:
1. спустя 5кг (если вы начали худеть, изначально имея маленький вес, 50кг, допустим)
2. спустя 10кг (если вы стартовали со среднего веса в 60-75кг)
3. спустя 20кг (если ваш начальный вес был около 100кг)

Длится истинное плато НЕ МЕНЕЕ 14 ДНЕЙ.

Организм - это крайне сложный механизм. Этого никогда не стоит забывать. Представьте себе, что на протяжении какого-то времени, а у кого-то и всей жизни, этот механизм, все и каждая его система были направленны НА НАБОР ЖИРОВОЙ МАССЫ. Вы ели, ели, ели, а он набирал и набирал. В один день вы решили изменить свои привычки и стали урезать количество и улучшать качество питания. Организм начинает ПЕРЕСТРАИВАТЬСЯ. Так же, как и для вашей психики, для него эта перестройка - стресс, так как его старая программа должна, как стрелка часов, пойти в обратную сторону.

У вас есть три типа жировых отложений:
1. жидкие жиры (грубо говоря, те, что вы набрали за последнее время)
2. средние жиры (те, что были образованы относительно давненько)
3. глубокие или целлюлитные жиры (самые устойчивые, старые, "укоренившиеся" жиры)

Когда вы начали похудение, организм с легкостью отдает жидкие жиры. Пока вы доберетесь до средних жиров, вы значительно уменьшитесь в весе и объемах. Казалось бы, почему вес прекращает падать в один момент, ведь вы продолжаете правильно питаться, придерживаетесь дефицита калорий, занимаетесь спортом?
Когда наступило истинное плато, вы должны С ПОНИМАНИЕМ отнестись к своему организму. Вы должны понять, что это ему НЕОБХОДИМО. Он ВЫНУЖДЕН побыть в этом состоянии, потому что он ДУМАЕТ. Он занят тем, чтобы УСТАКАНИТЬ внутри себя те перемены, на которые вы его сподвигнули, т.к. дальше ему придется сжигать более сложный "слой" жира. Ему нужно СТАБИЛИЗИРОВАТЬСЯ после того, как он уже потерял значительное количество килограммов, то есть подтянуть кожу, распределить внутри всё по полочкам.

Если, исходя из вышеперечисленной информации, вы диагностировали у себя истинное плато, вам НЕЛЬЗЯ:
1. сокращать количество употребляемой пищи
2. отклоняться от плана питания (если оно проверенно эффективное, и на этом питании вы уже потеряли внушительное количество кг)
3. бросать все к чертям и срываться

Вам СЛЕДУЕТ:

увеличить количество еды совсем немного, преимущественно за счет белковой пищи; это делается для того, чтобы УГОВОРИТЬ ваш организм продолжить отдавать жир, а не наоборот вогнать его в "спящий режим" путем еще большего сокращения калорий.
если вы не занимаетесь спортом, нужно добавить какую-то ВНЕЗАПНУЮ активность, например, лишний час в день ходить пешком или 15 минут прыгать со скакалкой; это нужно для того, чтобы "включить" мышцы, которые при нагрузке усиливают обменные процессы в организме.
если вы занимаетесь спортом регулярно, СМЕНИТЕ ТИП НАГРУЗОК; со временем наше тело адаптируется к спорту, а рычагом прогресса всегда является разнообразие физических нагрузок, поэтому замените привычные упражнения на кардинально другие.
сходите в баню, поделайте массаж, поплавайте в бассейне, то есть дайте организму РАССЛАБЛЕНИЕ, через которое он захочет избавиться от лишнего.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Физиология организма человека
07.01.16 23:43
30
Наташка
7 мифов домашнего похудения
Нашла в интернете интересную на мой взгляд статью. Со всеми ли пунктами вы согласны, МЗР-овцы и, если не согласны, то почему?

"Семь самых распространенных заблуждений о сжигании жира в домашних условиях — все о том, как не нужно худеть. Диета «1000 калорий» и упражнения для похудения.

➜ Миф 1: Похудеть на 10 кг за неделю

Поскольку в грамме жира содержится 9 калорий, для избавления от одного килограмма жировых отложений организм должен иметь негативный энергетический баланс в размере 9 000 калорий. Учитывая среднюю норму калорийности питания, это почти неделя без еды.

Важно понимать, что 90 000 калорий можно потратить за неделю исключительно при суточном дефиците в 12 тысяч калорий, что физически нереально. В большинстве случаев здоровый организм не может сжигать больше, чем 400-500 граммов жира в неделю.

➜ Миф 2: Не есть после шести вечера

Мнение о том, что «утренние калории» не откладываются в жир, а вся еда, полученная организмом после 18:00, исключительно в этот жир превращается — глубоко ошибочно. Очевидно, что утренние и вечерние калории ничем друг от друга не отличаются.

Для организма имеет значение исключительно суммарное количество потребления пищи, но никак не время этого потребления. Кроме этого не играет роли то, съедаете ли вы 3 000 калорий за два приема пищи или за шесть, значение имеет лишь сумма этих калорий.

➜ Миф 3: «Диета 1000 калорий»

Резкое ограничение питания приводит к тому, что уже через несколько дней организм переходит в режим выживания, существенно повышая уровень гормонов лептин и кортизол. Сжигание жира останавливается, так как тело пытается защитить ценные запасы энергии.

При этом важно помнить и то, что похудев при помощи голодания или кето-диеты, вы в кратчайшие сроки вернетесь к своему начальному весу, поскольку вы не имеете ни малейшего представления о том, как правильно питаться и как составлять здоровый рацион.

➜ Миф 4: Упражнения для похудения

Час бега сжигает примерно 500 калорий, час силовых тренировок — 250 ккал [1]. Двадцать минут кручения обруча, качания пресса скручиваниями, подъемов ног с отягощением и выполнения других «упражнений для похудения» потребуют не более 100 калорий.

Если вы задумываетесь о том, как похудеть в домашних условиях, начинайте не с поиска информации о чудо-упражнениях, а с более внимательного отношения к тому, что вы едите и пьете — стакан сока или банка обычной колы содержат эти самые 100 калорий.

➜ Миф 5: Сжечь жир на животе

Упражнения на пресс имеют один из самых низких уровней потребности в энергии, поскольку масса участвующих в работе абдоминальных мышц довольно не велика — для сжигания ста граммов жира необходимо выполнить более трех тысяч скручиваний с отягощением.

Кроме этого, при выполнении любых упражнений невозможно локальное сжигание жира в работающей части тела, будь то пресс или ягодицы. Организм использует энергетические депо всего тела одновременно, эффективно перераспределяя энергию.

➜ Миф 6: Новые способы похудения

Обертывания тела пленкой при выполнении физических упражнений, агрессивный антицеллюлитный массаж, дорогостоящие кремы для улучшения контуров тела — все эти методы ни коим образом не способны заставить организм сжигать лишний жир.

Если вы хотите похудеть и избавиться от живота, не надейтесь на волшебные методики электростимуляции и пояса EMS, а начните с пристального внимания к тому, что и в каких количествах вы едите. Кроме этого перестаньте проводить весь вечер на диване.

➜ Миф 7: Бег сжигает жир

Важно понимать, что сам по себе бег не сжигает жир. Калории, тратящиеся при беге, могут быть легко компенсированы за счет повышающегося аппетита. Основной плюс пробежек — понижение зависимости от уровня глюкозы и открытие механизмов жиросжигания.

Последние исследования показывают, что метаболизм людей, занимающихся бегом дважды в неделю по 25-40 минут, ускоряется уже через 10-15 дней, тело начинает использовать запасы энергии более эффективно, учась расходовать при этом и накопленные жировые запасы

➜ Итоги

Главный миф, связанный с избавлением от лишнего веса в домашних условиях, заключается в том, что можно похудеть, не меняя образа жизни и не пересматривая свой рацион. Помните также о том, что сбросить вес и сохранить полученный результат — две разные стратегии."
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Диеты
10.11.15 23:21
18
Наташка
Очень-очень нужен совет.
Уважаемые форумчане! Не могу понять, что происходит. Может было у кого такое? Поделитесь. Решила добавить немного спорта в свою жизнь. Т.к. в "юности" занималась спортом довольно серьезно, мышцы остались, правда "задрябли". Вот я и решила их немного "подтянуть". И тут началась какая-то фигня... прошу прощения за выражение, но по-другому не скажешь... Дело вот в чем: когда идут аэробные нагрузки (чаще всего хожу, либо бегаю, либо катаюсь на велике), вес стабильно идет вниз. Но, поскольку я хочу чуть подкачать мышцы рук, груди и попы, взялась работать с "весом", т.е. с гантелями и штангой. И тут-то и начинает твориться какое-то безобразие. После таких занятий наутро я вижу прибавку на весах:o... грамм 100-200, и это очень неприятно! Скажу сразу, что за норму калорий не выхожу. По идее, вес должен снижаться, а он РАСТЕТ!!! Всю голову уже сломала, что это за ерунда:think:... не могут же мышцы за одну ночь так вырасти?! Если учесть, что еще и жира должно сгореть грамм 50-100 хотя бы.... помогите советом. Объясните мне, бестолковой, что это такое происходит?
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
01.06.15 13:30
30
Наташка
Апельсиновый "сок"
Апельсины (2 штуки) промыть, обдать кипятком (для удаления горечи и воска) и положить в морозилку (на 2 часа, или ночь, у меня лежали сутки). Достать, разрезать и пропустить через мясорубку. Полученную кашицу залить 1 литром холодной воды, дать настояться от 10 минут, процедить через дуршлак, а потом - через мелкое сито или марлю. Получится около 1 литра концентрата сока. Затем добавить (по вкусу) лимонную кислоту или лимонный сок (у меня из 1 лимона получилось 40 грамм) и сахар (150 г), кто любит послаще - пожалуйста, ориентируемся на свой вкус. Затем добавить еще 2 литра воды. Перемешать. Все. Сок готов. Воды можно добавить не 2, а 3 литра, но мне показалось, что будет пустовато. На вкус - очень даже хорошо. Знаешь, что пьешь. Ну и калорий всего 22.
Оставшуюся кашицу из апельсинов я пустила на варенье. Добавила около 40 гр. сахара и 150 гр смородинового варенья (давно стояло. девать было некуда:)). Еще чуть-чуть корицы добавила "для запаха". Прокипятила. Получилось обалденно вкусно. И всего чуть больше 100 калорий.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Рецепты > Напитки
04.02.15 00:57
7
Наташка
Дневник питания и тренировок за 05.12.2014
калории - в норме. Перебрала сегодня по белкам и жирам, отыгралась за предыдущие дни, а вот углеводов, как ни странно, мало. Вес продолжает колебаться в пределах 57-58 кг. Джинсы 26 размера поддаются плохо (я писала про них в публикации о мотивации), хоть и налазят. Но чувствую себя в них не очень комфортно, да и "спасательный круг" по талии, хоть и не велик, но смущает. Не расстраиваемся. Идем дальше.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
05.12.14 23:58
Наташка
Дневник питания и тренировок за 04.12.2014
Калории в норме, а вот белков опять не добрала. Рейтинг, я думаю, все же больше 32%, т.к. есть собственные продукты без нутриентов, но все равно низковат. Вес стоит из-за недосыпа (по крайней мере мне так хочется думать), или из-за того, что начала пить гормональные таблетки. Лишь бы вверх не пополз...
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
04.12.14 21:59
Следующая
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Олеся Старожил МЗР
13.12.2017
Не ждали, а я приперлась! В об...
Не ждали, а я приперлась! В общем, возвращаюсь к подсчетам. Пора что-то менять. Совсем распоясалась. Даже не знаю, скол...
24 30
Аурелия Голден
13.12.2017
Кукурузное печенье на кефире б...
Если вдруг закончились яйца, а хочется чего-то вкусного)) Делаются мгновенно! Буквально 5 минут замешиваем тесто, и в ду...
8 19
Оля Мелехова
14.12.2017
картофельные ньокки
В первую очередь, вымыть и отварить картофель до готовности.Готовый горячий картофель размять.Добавить 300 гр. муки, с...
8 27
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы