Дневник питания и тренировок за 05.12.2014

калории - в норме. Перебрала сегодня по белкам и жирам, отыгралась за предыдущие дни, а вот углеводов, как ни странно, мало. Вес продолжает колебаться в пределах 57-58 кг. Джинсы 26 размера поддаются плохо (я писала про них в публикации о мотивации), хоть и налазят. Но чувствую себя в них не очень комфортно, да и "спасательный круг" по талии, хоть и не велик, но смущает. Не расстраиваемся. Идем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе черный заварной	300	4.8	0.3	0.3	0
Яйцо куриное	188	295.2	23.9	21.6	1.3
Хлеб "Деревенский"	35	84	2.6	0.8	16.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	833	450.1	26.8	30	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	300	4.8	0.3	0.3	0
Абрикос с сахаром	40	32	0.3	0	7.3
Творог обезжиренный (Вожгалы)	100	101	18	1.8	3.3
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Огурец маринованный	47	7.6	1.3	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Итого	587	248	22.7	10.3	15.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша перловая с тушенкой	119	152.7	8.6	6.8	14.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлеб "Деревенский"	28	67.2	2	0.7	13.2
Кофе черный заварной	300	4.8	0.3	0.3	0
Итого	497	303.2	17.3	13.5	27.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста маринованная	50	17.7	0.8	0.1	3.5
Холодец	100	92.8	8.6	6.4	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1.1	0.2	5.3
Вафли с жировыми начинками	13	70.5	0.5	4	8.1
Молоко 4% жирности, топленое	55	36.9	1.6	2.2	2.6
Кофе черный заварной	150	2.4	0.2	0.2	0
Итого	382	248.4	12.7	13	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный (Вожгалы)	87	87.9	15.7	1.6	2.9
Абрикос с сахаром	55	44	0.4	0.1	10
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Огурец маринованный	74	11.9	2.1	0	1
Кофе черный заварной	300	4.8	0.3	0.3	0
Печенье из творога	24	91.4	2.2	6.2	7
Итого	565	280.5	21.4	11.9	21.8
Итого за день	2864	1512.9	103.7	75.8	102.7