13*03 КВЕСТ О РАЗМЕРАХ ПОРЦИЙ.

Привет. В ленте вопрос о размере порций появился. Это же очевидно, что калорийность рациона на первом месте.
Одно дело салатик, другое дело жареное мяско. Подмигиваю

Как дети малые...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская смесь	130	88.7	3.3	0.5	17.7
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	45	117.9	9.9	8.6	0.2
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Лаваш белый, обогащенный	14	38.5	1.3	0.2	7.5
Икра горбуши зернистая, соленая	12	27.6	3.7	1.4	0.1
Итого	712	426.9	27.7	18.4	36.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Молоко сгущенное с сахаром 2,5% жирности	15	40.7	1.1	0.4	8.2
Итого	438	394.4	26.9	22.6	19.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец маринованный	92	14.8	2.6	0	1.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная	102	28.6	1.8	0.2	4.8
Редис	34	6.8	0.4	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Кефир 2,5% жирности	55	29.2	1.6	1.4	2.2
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	244	11.5	0.2	0	2.4
Борщ зеленый	514	213.3	14.9	10.8	13.9
Курица 1 кат. (Варка)	95	165	15.4	11.5	0
Итого	1285	511	38.5	24	34.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	722	365.6	10.2	21.1	31.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	43	22.8	1.2	1.1	1.7
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Морковь	85	29.8	1.1	0.1	5.9
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	135	98.8	3	0.4	20.9
Котлеты (грудка куриная, филе, в духовке)	83	100.3	13.3	2.5	6.1
Итого	726	293.1	21.5	4.3	41.4
Итого за день	3883	1992.4	124.8	90.5	162.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 780.1 ккал

Время: 90 мин

Варвара ВАРИНА 13.03.2015 21:24

Даже никогда не задумывалась о размере своих порций,и по моему его не уменьшала,колбасу ,майонез,батоны,печенье,и сливочное масло килограммами перестала есть.Но вот супа мне всегда было комфортно скушать 350 грамм,и каши могу навернуть хорошо.И все эти охи ахи иногда раздражают.
Особенно нравиться когда публикуешься и вдруг заходит кто нить сильно обеспокоенный своими 2мя килограммами лишнего веса и так про порцию вопрос а не многовато ли? Широкая улыбка

Joy Toy 13.03.2015 23:11

Юлия Бержанина, Что касаемо сладких напитков: научился пить кофе, чай, компот без сахара.

Joy Toy 14.03.2015 09:52

Юлия Бержанина, На лицо - явная зависимость. Надо подумать

Тогда "сокращаю" не ваш способ. Радикально убрать, до ломки. Это как с наркотиками. Уверяю несколько дней и весь ваш рацион заиграет другими вкусами. Я научился пить чай с лимоном (лимон с кожурой кушаю) и заедаю это все яблоком. Сахар вообще не нужен в таком случае. Но как же это вкусно!!!