31.01.2016 ЯНВАРЬ: СВОДНАЯ ТАБЛИЦА, ИТОГИ.

Январь пролетел как один день.
Ёлку, между прочим, еще не убираю. Широкая улыбка

Месяц был насыщенным, активным.
Было много интересных тренировок в зале, чему очень рад.
За три месяца пребывания в зале особых прорывов не случилось.
При этом получаю настоящее удовольствие от тренировок.
Плавание в штатном режиме - это святое.
--
Решил месяц завершить пробежкой.
Бежал вокруг г. Машук.
Несмотря на пенсионерский темп улучшил время круга на 10 мин.
Теперь в моей копилке "Машук = 60 мин".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	53	5.7	0.4	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	231	124.7	6.7	5.8	11.1
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	138	101	3	0.4	21.4
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	55	159.4	7.8	14.2	0
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	165	181.5	36.3	1	5.4
Итого	844	719.3	57.1	22.5	69.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	778	83.2	0.7	0.7	17.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из индейки	214	94.6	7.9	6.4	1.1
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	84	57.7	2.4	0.6	10.7
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Кукуруза, консервы	33	19.1	0.7	0.1	3.7
Курица 1 кат. (Жарка котлеты)	65	115.1	11.4	7.8	0
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	38	8.4	0.3	0	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	995	478.1	36.6	27	20.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Вода	400	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	610	133	1.6	0.9	28.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Редис	82	16.4	1	0.1	2.8
Кукуруза, консервы	140	81.2	3.1	0.6	15.7
Масло из виноградных косточек	11	97.2	0	11	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	134	98.1	2.9	0.4	20.8
Курица 1 кат. (Жарка котлеты)	132	233.8	23.1	15.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	853	554.7	31	27.9	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	300	101.1	0.2	0	24.9
Итого за день	4380	2069.4	127.3	79	207.1