Блог Анна Иванова

Анна Иванова

23.04.2014 17:44

Дневник питания и тренировок за 23.04.2014

Мой сегодняшний рацион. Кто нибудь посоветует, к физическим нагрузкам приступать сразу? Раньше некоторые диетологи советовали через 3-4 недели после начала диетического питания. Прикреплен дневник питания

Анна Иванова

22.04.2014 17:51

Рецепт Медальоны из грудки индейки

Калорийность - 140.8 кКал; белки - 19 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 0.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Индюшиная грудка, подготовленная, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне	500 г
Соевый соус	50 г
Сок лимонный	30 г
Масло оливковое	20 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Вкусно, полезно и не калорийно!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.8 кКал	8.36%
	Белки	19 г	25%
	Жиры	6.2 г	11.07%
	Углеводы	0.8 г	0.37%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	64 г	2.82%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

6.2%

Холин

8.4%

13.5%

1.2%

B12

8.9%

2.8%

вит.К

37.8%

Калий

8.6%

0.9%

4.5%

61.8%

22.4%

3.2%

0.7%

4.6%

0.1%

38.9%

10.7%

Анна Иванова

22.04.2014 17:42

Рецепт Котлеты из говядины

Калорийность - 228.1 кКал; белки - 17.7 г; жиры - 16.9 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина, котлетное мясо	800 г
Кунжут-семя	60 г
Соевый соус	70 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Вкусная закуска на праздничный стол

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	228.1 кКал	13.55%
	Белки	17.7 г	23.29%
	Жиры	16.9 г	30.18%
	Углеводы	1.3 г	0.59%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	1 г	0.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

8.9%

10.8%

Холин

12%

8.6%

17.2%

1.8%

B12

74.6%

4.4%

5.2%

вит.К

37.1%

Калий

12.5%

10.3%

13.4%

37.5%

26%

2.2%

18.6%

4.1%

60.2%

1.5%

15.7%

14.3%

1.4%

14.1%

23.2%

Анна Иванова

22.04.2014 17:19

Рецепт Рыба запеченная с овощами

Калорийность - 74.2 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Лосось атлантический (семга) (Тушение)	500 г
Перец болгарский, сырой	500 г
Помидоры (томаты)	500 г
Шампиньоны	300 г
Сок лимонный	30 г
Масло подсолнечное	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Вкусный рецепт семги и не калорийный

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.2 кКал	4.41%
	Белки	6.4 г	8.42%
	Жиры	4.1 г	7.32%
	Углеводы	3.2 г	1.46%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	85 г	3.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

9.5%

В1

7.4%

9.1%

Холин

0.8%

10.2%

9.3%

5.9%

B12

39.7%

10.3%

0.7%

вит.К

4.3%

20.7%

Калий

13.6%

1.4%

4.9%

10.3%

11.8%

10.4%

3.7%

2.4%

43.3%

6.9%

5.7%

0.4%

3.3%

38.7%

3.3%

Анна Иванова

22.04.2014 16:06

Дневник питания и тренировок за 22.04.2014

После болезни очень набрала вес. Сейчас работаю над снижением, случайно наткнулась на Ваш сайт. решила попробовать. Раньше тоже считала калории, записывала, заполнила здесь дневник питания очень понравилось, правда еще не во всем разобралась. Прикреплен дневник питания