Набор массы для высоких

На яндекс дзене наткнулась на вот такую статейку https://zen.yandex.ru/media/abulahov/trenirovki-dlia-vysokih-atletov-5bf17dcb77784200aae61aff , она больше относится к бодибилдерам, но кое что тоже почерпнула для себя и я.
Например поняла почему даже в лучшие времена моего веса и физ.подготовки было очень сложно набрать мышечную массу. Мой рост 178 (для девушек считается высокий/выше среднего) и пропорции тела соответственно более удлиненные (длинее бедро и плечо) отчего при высоких нагрузка выше изгиб кости/крутящий момент, отчего некоторые упражнения я всегда делала немного иначе чем другие девушки и с более низким весом. Например в приседании очень глубоко сесть не получалось, так как я "складывалась" быстрее чем садилась, и колени потом давали о себе знать) поэтому  приходилось делать не так как обычно рекомендуют тренеры. Вес я всегда брала меньше чем мои подруги по тренажерному залу с более низким весом, отчего всегда меня ругали. Как-то так, это я к чему? Всегда следует прежде всего слушать свой организм, чем даже суперквалифицированного тренера

П.С. не по теме - помню раньше на сайте в более ранней версии были калькуляторы, куда они делись? убрали?