Дневник питания и тренировок за 20.12.2014

немного перебрала жиров - это плохо. но в целом по процентному соотношению неплохо, главное что по калорийности отрицательный баланс))) надо до нового года продержаться в том же темпе))) уже не могу есть куриную грудку((( она мне скоро сниться будет(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин матрикс	30	110	23	1.5	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	171	77	5.1	2.6	8.2
суп-харчо	317	218.1	18.4	10.8	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	1023	411.7	46.5	14.9	25.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	16	3.2	0.2	0	0.5
Куриная грудка (филе)	215	243	50.7	4.1	0.9
Огурец соленый	98	12.7	0.8	0.1	1.7
Капуста белокочанная	34	9.5	0.6	0.1	1.6
кофе капучино "Турбослим"	1	42	0.6	3.1	2.8
Итого	364	310.4	52.9	7.4	7.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный "уманский" (веселый молочник)	112	113.1	20.2	2	3.7
Кефир, таллинский 1%	112	40.3	3.4	1.1	4.5
клетчатка овсяная с коэнзимом Q10	14	15.4	1.1	0.6	1.4
десерт удовольствие лесные ягоды	20	13.8	0	0	3.4
Итого	258	182.6	24.6	3.7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	98	110.7	23.1	1.9	0.4
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Огурец соленый	113	14.7	0.9	0.1	1.9
кофе капучино "Турбослим"	1	42	0.6	3.1	2.8
кофе капучино "Турбослим"	1	42	0.6	3.1	2.8
Итого	249	224.2	25.7	8.3	10.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе капучино "Турбослим"	1	42	0.6	3.1	2.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Огурец соленый	141	18.3	1.1	0.1	2.4
томатная паста	58	36.7	0	0	9.2
Куриная грудка (филе)	220	248.6	51.9	4.2	0.9
Итого	450	357.9	54	7.5	17.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
казеин голд стандарт	34	131.6	25.2	1.1	4.4
клетчатка овсяная с коэнзимом Q10	4	4.4	0.3	0.2	0.4
Итого	38	136	25.5	1.3	4.8
Итого за день	2382	1528.8	219.2	37	79.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

med-ved 21.12.2014 19:03

женя сазонова написал:
перебрала жиров

Вы их, скорее, недобрали. А зачем вы их так уменьшаете, по границе допустимого? Вы "сушитесь" перед соревнованиями бодибилдеров?

Да и к тому же в порошковых каппучино вообще транс-жир обычно. Оно вам надо? может черного попить, а жиров добавить незаменимых?

женя сазонова 21.12.2014 19:05

med-ved, да, я сушусь. это предварительно чтобы посмотреть где чего не хватает. А в этом капуччино кокосовое молоко идет вместо обычного, там полезные жиры, от чистого черного у меня частенько изжога бывает(((

med-ved 21.12.2014 19:10

женя сазонова написал:
А в этом капуччино кокосовое молоко идет вместо обычного, там полезные жиры,

Там бесполезные, насыщенные. Ну хоть не маргарин, и то хорошо Широкая улыбка

.
Но при таких малых дозах жиров вы обязательно добирайте омега-6 (кожа и печень) и омега-3(нервные ткани и пр.). Там по диаграмме, хотя бы, гляньте.

женя сазонова 21.12.2014 19:11

med-ved, я отдельно витамины пью, витамин е и рыбий жир, просто не вписываю их сюда)

med-ved 21.12.2014 19:16

женя сазонова написал:
витамин е и рыбий жир,

Е вместе с рыбьим жиром - это правильно, а омега-6 хотя бы уж граммов 5 ( лучше - больше) старайтесь набрать. Стенки клеток печени из них делаются (если кожа вам не важна...)

женя сазонова 21.12.2014 19:34

med-ved, а в чем омега 6 содержится?

Екатерина Семенова 21.12.2014 19:51

А мне нравиться куриная грудка,я бы ее всегда только и ела)вот к новому году продержатся,но потом все равно как наешься...еще потом куча еды останется(и все без толку(((

женя сазонова 21.12.2014 19:54

Екатерина Семенова, я не собираюсь наедаться на новый год, просто потом изменю программу тренировок и питание тоже поменяется, мне досушиться осталось совсем немного просто, поэтому я себе срок поставила до нового года)

Екатерина Семенова 21.12.2014 19:55

женя сазонова, я за себя говорю на Новый Год.что наемся и все будет без толку.

женя сазонова 21.12.2014 20:32

Екатерина Семенова, но вы постарайтесь тоже держать себя в руках))