Дневник питания и тренировок за 17.01.2015

Побаловавшись вчера домашним хлебом http://health-diet.ru/people/user/108992/blog/84710/ сегодня попыталась сделать день максимально белковым... кхе... а жирочки на зеленую линию как-то сами и набежали. И для меня стало открытием что молоко и кефир тоже достаточно углеводные продукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Краб камчатский (мясо)	100	82	18.2	1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	400	180	12	6	19.2
Итого	500	262	30.2	7	19.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком 2,5%	500	59.5	3.5	2.5	5
Итого	500	59.5	3.5	2.5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)	170	212	32.1	9.2	0
Бульон	300	152.4	23.1	6.3	0.6
кофе с молоком 2,5%	250	29.8	1.8	1.3	2.5
Итого	720	394.1	56.9	16.8	3.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Вода	250	0	0	0	0
кофе с молоком 2,5%	400	47.6	2.8	2	4
Итого	690	310	9.3	26.3	8.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Краб камчатский (мясо)	30	24.6	5.5	0.3	0
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	171.5	17.2	10.7	1.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Банан	200	192	3	1	42
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	115.5	7.3	9.3	0
Итого	830	360.5	13.2	12.8	46
Итого за день	3840	1553	130.4	75.5	83.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 17.01.2015 16:04

Валентина М написал:
молоко и кефир тоже достаточно углеводные продукты.

это точно, как мне врач сказала - кофе надо пить с сахаром для усвоения кофеина. А с молоком? В молоке - молочные сахара - тоже помогают кофеин усваивать С улыбкой