Елена
19.05.2014 16:48
Дневник питания и тренировок за 19.05.2014
я вернулась, хоть и не так триумфально, как хотелось, но есть
желание продолжать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
72 | 0.7 | 0.1 | 17 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
130
|
76.7 | 3.8 | 4.2 | 5.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1440 | 372.2 | 12 | 8.7 | 59.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| солнечные ванны 15 мин. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
80
|
181.9 | 8.1 | 15.5 | 2.6 |
| Пюре картофельное |
130
|
145.6 | 3.5 | 7.7 | 16.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 430 | 430.7 | 15.5 | 23.8 | 40.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
50
|
237.5 | 5.1 | 24.1 | 0 |
| Итого | 1120 | 365.5 | 11.7 | 28.1 | 16.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты горбуша творог |
200
|
284.8 | 33.2 | 12.8 | 8.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| супрадин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 321.3 | 35.2 | 13 | 16.2 |
| Итого за день | 3440 | 1491.9 | 74.4 | 74 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Мария *
19.05.2014 17:41
Ничего, все впереди, получиться может и с 100ой попытки, главное
пробовать)
ирина
19.05.2014 17:45
с богом!
Ирина Макс
27.03.2023 17:16
Главное - не бросать попытки, хотя качели тоже вредно.
