Подтягивание для девушек-
это реально
Загорелась я этой идеей еще наверное год назад, после просмотра
ролика, где
девушка
подтягивалась 39 раз, при этом она не выглядела как мужик с
перекачанными руками и спиной, наоборот она просто смотрелась
подтянутой и спортивной, кто бы из нас от этого отказался?
Первые попытки ни к чему особо не привели, в зале неудобно как
сарделька висеть и барахтаться, возле дома был турник, но
ведь туда еще нужно дойти после работы и найти того кто тебе будет
помогать. Вообщем идея не самая удачная. Тогда я решила купить
турник для дома, приобрела я такой, который крепится между
стен, я изначально отказалась от турников которые одеваются
на лутку и как оказалось не зря. Во-первых, я высокого роста
поэтому мне нужно было бы подгибать колени, а так подтягиваться
тяжелее чем с ровными, а во-вторых лутка должна быть широкая и
крепкая, что мне не подходило.
Следующим этапом было изучение, т.н. сопутствующих товаров для
подтягивания, а их оказалось немало, это бинты эластичные, жгуты и
т.д. Но цена:o, извините меня я лучше промолчу, причем каждый жгут
соответствует определенному сопротивлению, т.е. как только тебе
становится не тяжело покупай следующий, мне такое не
подходило.
Я нашла выход при помощи обычного стула, в интернете целая куча
роликов на эту тему, просто ставите стул, скамейку, да не важно что
под турник и встаете на него, висните на турнике и при подтягивании
помогаете себе ногами, если можете лучше одной. Вы сами регулируете
степень помощи ног; делаете до отказа, через не могу, желательно
несколько подходов в день. Я начинала делать обратным хватом ширина
рук на уровне плеч или уже (задействован бицепс, дельты и спина),
так легче, где-то через неделю начала пробовать прямой хват
(задействован трицепс, дельты и спина). Если руки и спина совсем
слабые можно делать "негативные" подтягивания, т.е. подпрыгнуть на
турнике, а обратно опускаться контролируемо и медленно. Меня
вообще муж заставлял каждый раз как я проходила мимо турника
подтягиваться, а висит он над входом в кухню, поэтому делала я это
часто

. Примерно через
месяц я научилась подтягиваться обратным хватом 6 раз, прямым 4. И
еще я заметила, что мне больше не надо гантелями качать бицепс,
трицепс, дельты, спину, результат от подтягиваний за 2 месяца
был лучше, чем за все время до этого. Кроме того пресс при
подтягиваниях у меня напрягается намного лучше, чем во время
скручиваний. Теперь я подтягиваюсь в качестве разминки перед каждой
тренировкой и просто дома, под настроение. Подтягивание заменило
мне абсолютно все упражнения на верх тела. Не буду
врать, это не легко, но самое главное захотеть. Здесь абсолютно не
важно есть у вас лишний вес или нет, я уверенна что каждый это
сможет. Зато как потом приятно понимать, что ты можешь сделать то,
что даже не все накачанные мужчины в зале могут.