Екатерина
10.04.2014 11:01
Дневник питания и тренировок за 09.04.2014
Вот такой мой рацион за вчера. Т.к. вчера вырывала зуб, то в
принципе все нормально, но уже чувствую приближение КД. Буду себя
контролировать, после удаления зуба еще все болит, так что думаю за
счет этого много не съем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий |
100
|
70 | 5 | 1.5 | 8.5 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Сливочный крем-сыр Формаджио Фреско |
10
|
38.8 | 2.1 | 3.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супрадин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 976 | 186.9 | 9.3 | 5.5 | 24.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печеночные оладьи |
45
|
98.6 | 9.4 | 4.1 | 6 |
| Сыр Тильзитский 55% |
10
|
39.9 | 2.5 | 3.3 | 0 |
| Сырники из творога |
50
|
150.1 | 6.5 | 9.7 | 9.8 |
| Итого | 305 | 288.6 | 18.4 | 17.1 | 15.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная с картошкой и морковкой |
150
|
128 | 3.2 | 5 | 17.4 |
| Печеночные оладьи |
30
|
65.7 | 6.2 | 2.8 | 4 |
| Салат помидоры, огурцы, редис |
100
|
24.1 | 1.2 | 0.7 | 3.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 217.8 | 10.6 | 8.4 | 24.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| Салат с пекинской капустой огурцом редиской и кукурузой |
200
|
50.8 | 2.6 | 1.6 | 6.2 |
| Нототения мраморная |
150
|
222 | 23.6 | 14.3 | 0 |
| Итого | 650 | 384.8 | 28.9 | 21.8 | 19.1 |
| Итого за день | 2711 | 1033.5 | 63.1 | 51.1 | 81.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
