Лана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лана

06.08.2015 16:27

Дневник питания и тренировок за 06.08.2015

Перебор по углеводам и белкам. Сегодня в спортзал, нормально. Яблоки настолько кислые, не могу есть даже с сахаром. Увидела рецепт шарлоттки на сайте, завтра приготовлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	50	39.5	8.4	0.2	1.1
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	403	344.2	21.4	9.9	41.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Солнечные ванны (витамин D), мин.	15	0	0	0	0
Итого	165	1.5	0.2	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5.3	0.5	23.7
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	60	47.4	10.1	0.2	1.3
Итого	730	221.6	17	1	35.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	930	128.5	2.3	0.3	27.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Говядина, остроконечная часть плеча (фальш-филе), жареная на огне	100	160	25.9	5.5	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Картофель отварной с солью	250	215	4.3	0.3	45
Салат из помидоров и огурцов	250	119.3	2.5	7.8	9
Итого	720	514.5	32.9	13.5	59.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3048	1214.7	73.8	24.8	171.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 268.8 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 405 раз

Вес снаряда: 4275 кг

1

Марусичка 06.08.2015 16:52

Лана написал:
Яблоки настолько кислые, не могу есть даже с сахаром.

Может посушить на сухофрукты?

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Автор Ирина

ОВСЯНОБЛИН

Автор Валерий

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%