Дневник питания и тренировок за 24.06.2015

Попробовала жить без сладостей - скууучно... Выдержала неделю, на мой бараний вес это никак не повлияло, решила себя не насиловать! Поэтому здравствуйте - пироженки, мороженки и зефирки! Надо бы на вечер после тренировки творожка еще добавить, а то по белкам немного недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное бисквитное с белковым кремом	70	235.2	3.1	5.1	44.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	320	236.7	3.3	5.1	44.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Солнечные ванны (витамин D), мин.	15	0	0	0	0
Итого	165	1.5	0.2	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с картофелем и шпинатом	250	285.5	18.5	13.8	21.5
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	720	304.3	19.3	13.9	24.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сок яблочный	150	69	0.8	0.2	15.2
Итого	950	141	1.5	0.8	29.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, остроконечная часть плеча (фальш-филе), жареная на огне	100	160	25.9	5.5	0
Икра кабачковая по 1-92	300	234	3.6	14.1	23.1
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
кальмар копченый	20	52.6	11.6	0.4	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	18	94.1	1.4	5.7	9.6
Итого	843	659.1	45.9	26.1	58.9
Итого за день	2998	1342.9	70.2	46	157.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 268.7 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 405 раз

Вес снаряда: 4275 кг

Сергей Костерин 24.06.2015 17:50

Не парьтесь по поводу кондитерки.
Я превосходно сушился поедая сникерсы каждый день после трени. Дефицит у вас в наличии, питательность выше красной линии.
Практически образцовый дневник, если не считать нутриентный баланс. Вот он часто начинает хромать, когда приходит кондитерка. Хотя я умудрялся набрать больше 90% и вместе с ней родимой. Так что все возможно.

Юлия 24.06.2015 17:52

мне вот жить без сладостей очень нескучно, хотя я ещё та сластёна)

Лана 24.06.2015 17:59

Юлия Солнцева, а мне эндорфинов-таки не хватает, я вроде не сластена, больше мясо люблю.

Лана 24.06.2015 18:26

Оксана Курбатова, можно, у меня зефир такой - специальный, и мороженое нежирное покупаю, но особо смысла заморачиваться не вижу, все в рамках коридора и с моим весом это не проблема.

Валентина Ерофеева 24.06.2015 19:53

как говорится - во всем нужна мера, и в сладком, и в остальном питании. Если есть время и желание, можно готовить самой менее жирные и калорийные сладости.

Сергей Костерин 24.06.2015 20:34

Васята петров, Во первых уважаемый, следите за лексикой.

Во вторых, если не понимаете ничего, то лучше не встревайте. Гликемический индекс не влияет на места куда откладывается жир, это бред. На дефицитном рационе не откладывается вообще ничего. Вместо мифов почитайте учебники по биохимии и реальные научные работы. Инсулин понижает сахар в крови распихивая углеводы туда где их не хватает а при тренировках на дефиците их не хватает в мышцах и в печени.

В третьих, те кто серьёзно сушатся - это видимо бодибилдеры. Бодибилдеры используют абсолютно варварские методы(зачастую даже не понимая как и почему работает тот или иной метод) и сушатся до нездоровых значений процента подкожного жира. Добиваются обезвоживания для большего рельефа. На очень коротки срок соревнований. Здесь это никому не надо. Пусть смеются сколько им влезет. Я знаком с их методами и они антинаучны, а далеки от максимальной эффективности. До физиологической нормы подкожного жира можно похудеть даже поедая исключительно чипсы и шоколадки(что доказано экспериментами)

Лана 25.06.2015 17:20

Васята петров, даже не изучая статьи по биохимии могу сказать, что жир распределяется равномерно по всему телу, и также равномерно и уходит. Белки я стараюсь употреблять в достаточных количествах, т.к. сейчас у меня тонкий верх и тонкий низ, наращивать мышцы надо, да. А вот в ваш рацион я бы калорий добавила - вы даже не покрываете потребностей организма, очень большой энергодефицит, метаболизм замедлится, вес может стоять, или потом вернется в двойном размере.