Дневник питания и тренировок за 26.11.2014

Ура! Опять все полоски зеленые! Рейтинг 87%. Дефицит калорий - 390. И почему я раньше не слушала советы?.. Старалась делать большой недобор по нутриентам. Худела, но не так, как за последние дни, когда увеличила их количество. Ем больше, но и худею быстрее. По 0,5 кг в день. Знаю, что надо помедленнее сбрасывать вес, но чувствую себя отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт	120	168.8	7.1	4.6	24.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Витамины Олиговит	1	0	0	0	0
Итого	371	171.3	7.4	4.6	24.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Корейка копчено-запеченная (свинина)	48	228	4.9	23.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	338	313.4	8.2	23.7	15.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
рис отварной	100	91.6	2.3	0.8	18.8
Мясные ватрушки	90	227.3	19.5	15.8	1.4
Закатка приправа перец+помидоры	50	20.1	0.5	0.1	4.4
Фасоль стручковая. Консервы	100	16	1.2	0.1	2.4
Итого	590	357.5	23.5	16.7	27.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	84	92.4	18.5	0.5	2.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	454	151.3	19	1	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
салат с куриной печенью	100	202.9	16.3	13.7	3.4
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Итого	600	312.4	20.9	14.2	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	450	96.5	0.8	0.8	20.4
Итого за день	2803	1402.5	79.8	61	127.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tresp 26.11.2014 12:10

Здорово, Светлана, я рада за Вас! Ваш успех вдохновляет всех нас, и особенно - сомневающихся.

Олеся К 26.11.2014 12:19

Супер! Отличное меню! Успех и правда вдохновляет. Жду не дождусь своих первых результатов С улыбкой

Svetlana 26.11.2014 12:20

Да я и сама сначала сомневалась. Зеркало всю жизнь ненавидела. Потом первые результаты вдохновили, появился азарт. Всё чаще теперь кручусь перед зеркалом. А размер одежды был 56-58, кое-какие вещи даже 60-го размера. Недавно перешла на 52-54, а вчера на работу привезли куртку зимнюю (положена мне спецодежда) - размер 48-50! Не представляете, какую дозу адреналина я получила в связи с этим. Ну а сегодня весы показали 87 кг. Это новое достижение. А было весной до МЗР 106!!! СПАСИБО разработчикам и участникам, которые помогают советами комментариями!!!

Svetlana 26.11.2014 12:22

Tresp, Спасибо!

Svetlana 26.11.2014 12:23

Олеся К, Главное - терпение и упорство! Успехов Вам!

Светлана Ким 26.11.2014 12:33

Это так здорово чувствовать себя легкой и понимать, что все усилия, которые прилагала, стоили того и дают результат. Дальнейших успехов Вам!

Svetlana 26.11.2014 13:23

Юлия Осипова, Спасибо!

Svetlana 26.11.2014 13:24

Светлана Ким, Спасибо! Взаимно!

Svetlana 26.11.2014 13:24

Елена Шабаршева, Успехов!

Елена Вареньевна 26.11.2014 13:28

Svetlana, Потрясающий результат! Я прям по-честному обрадовалась за вас! Так держать!!! С улыбкой

Олеся К 26.11.2014 13:39

Дала себе слово, каждый раз, когда хочется скушать шоколадку или печеньку или еще что-нибудь бесполезное, читать и смотреть подобные примеры, благо, на этом сайте их много и они настоящие, от реальных людей, это очень помогает. Впервые ОЩУЩАЮ, что у меня получится! Спасибо всем! С улыбкой

Оксана Л. 26.11.2014 13:47

Как приятно читать такие сообщения!!!! Вы молодец!!!!! У меня пока вес скачет в пределах 100 кг((, я никак не научусь правильные продукты кушать, по калориям укладываюсь, а вот по всему остальному(( печалька(( Но вот такие сообщения вдохновляют, спасибо!!!!!

Svetlana 27.11.2014 12:23

Оксана, Олеся К, Всё в наших руках. А вот когда тянет на всякие "вкусности" и "вредности" - нужно хорошенько подумать, съесть это или не стоит. Потому что килограммы набираются быстрее, чем уходят.

Svetlana 27.11.2014 12:27

Юля Гусельникова, Постоянно витамины не принимаю. Полгода назад пила "Направит при похудении" в течение около месяца. А сейчас "Олиговит". Но по назначению эндокринолога (20 лет стою на учете со щитовидкой) и стоматолога (обострился парадонтоз - воспаление десен). Ну и в рационе постоянный недобор. Так что получилось 3 в 1.