Ирина Баркова
20.06.2014 22:29
Калорийность - 240.3 кКал; белки - 18.9 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 27.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 193 г
Отруби овсяные Nordic 80 г
Молоко сухое обезжиренное Эталон 44 г
разрыхлитель теста 4 г
Сахар песок 82 г
Крем творожный President 0.2% 92 г
Вишня (Запекание) 30 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 210 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Предлагаю очередной рецепт полезных и низкокалорийных творожных кексов с отрубями и вишней. Вишню можно заменить любыми подходящими фруктами - смородиной, малиной, клубникой или просто изюмом.
4 яйца взбить с 2-3 ст. л. сахара, добавить протертый обезжиренный творог, овсяные отруби (5-6 ст.л.), 2 ст. ложки обезжиренного сухого молока, 1 ч.л. разрыхлителя и 2 ст. л. натурального йогурта. Я вместо йогурта добавила баночку (100 г) творожного крема President 0,2%. Все хорошенько перемешать или взбить миксером и разложить по формочкам для кексов, заполняя их на 2/3 объема. Сверху в каждую формочку положить по вишенке, слегка притопив в тесто. Выпекать около 30 минут при 180 градусах. Получилось 10 вкуснейших кексиков.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 240.3 кКал 14.27%
Белки 18.9 г 24.87%
Жиры 5.3 г 9.46%
Углеводы 27.5 г 12.56%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 6 
 5
Ирина Баркова
20.06.2014 22:24
Возвращаюсь в ряды считающих калории. Честно говоря, что-то в последнее время начали меня напрягать эти постоянные подсчеты и записи. И вроде бы уже и без них чувствую сколько и чего можно съесть за день, но все равно подсознательно опасаюсь переесть лишнего. Видимо рановато еще бросать подсчеты, тем более, что конечная цель еще не достигнута. Прикреплен дневник питания
Ирина Баркова
06.06.2014 23:05
Ого! Сегодня аж 81% рейтинг рациона - это прям рекорд для меня! Прикреплен дневник питания
Ирина Баркова
06.06.2014 00:06
Вес снижается и это не может не радовать. Да здравствует подсчет калорий и БЖУ!!!! Прикреплен дневник питания
Ирина Баркова
05.06.2014 17:54
Ну наконец-то рейтинг рациона выше 70 Прикреплен дневник питания
Ирина Баркова
05.06.2014 17:48
Ну вот, опять эти запретные конфетки... Прикреплен дневник питания
Ирина Баркова
02.06.2014 22:56
М-да, без мясного как-то голодно и в ход идут лишние углеводы. Завтра обязательно что-то приготовлю. Прикреплен дневник питания
Ирина Баркова
01.06.2014 23:42
Что-то я на целую неделю забросила подсчет калорий и свой дневник. С сегодняшнего дня исправляюсь, ведь цель еще недостигнута Прикреплен дневник питания
Ирина Баркова
31.05.2014 21:44
Калорийность - 157.7 кКал; белки - 16.4 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 16.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 800 г
хлопья Nordic 4 вида зерновых 46 г
Яйцо куриное (Запекание) 152 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 190 г
Сахар песок 61 г
ванильный сахар 10 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 50 г
разрыхлитель теста 8 г
Отруби овсяные Nordic 40 г
Мед пчелиный 13 г
Овсяные хлопья Nordic из цельного зерна 35 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Овсяные хлопья  (80 г) залить стаканом теплого молока и оставить набухать. 3 яйца взбить с 2 ст.л. сахара до пышности, добавить протертый творог (800 г), пакетик ванильного сахара, 50 г изюма, 1 ч.л. разрыхлителя и 40 г овсяных отрубей. Туда же добавить разбухшие овсяные хлопья, все хорошо перемешать миксером. Выпекать в мультиварке на режиме `выпечка` 50 минут. За 10 минут до готовности верх запеканки смазать медом. После выключения дать ей немного остыть, а затем вынуть при помощи паровой корзинки. Запеканка получается очень нежная, вкус овсяных хлопьев совсем не чувствуется. Вкусная и теплая и холодная. Моей семье понравилась даже больше классической запеканки с манкой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.7 кКал 9.36%
Белки 16.4 г 21.58%
Жиры 2.4 г 4.29%
Углеводы 16.7 г 7.63%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 2 
 9
Ирина Баркова
31.05.2014 21:34
Калорийность - 245.1 кКал; белки - 23.4 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 26.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 315 г
Отруби овсяные Nordic 60 г
отруби пшеничные Добродия 20 г
разрыхлитель теста 9 г
Молоко сухое обезжиренное Эталон 50 г
Корица 3 г
Яйцо куриное (Запекание) 93 г
Сахар песок 57 г
Клетчатка из семян льна 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
2 яйца хорошо взбить с сахаром (2 ст.л.), добавить протертый через сито творог (315 г). В отдельной миске смешать все сухие ингредиенты - овсяные отруби (60 г), пшеничные отруби (20 г), клетчатку (15 г), разрыхлитель (1 ч.л.), сухое обезжиренное молоко (50 г), корицу для вкуса и цвета (3 г). Затем сухие ингредиенты добавить к яйцам с творогом. Еще раз все взбить и разложить по силиконовым формочкам для кексов. Выпекать при t 180 градусов около 40 минут. У меня вышло 9 кексов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 245.1 кКал 14.55%
Белки 23.4 г 30.79%
Жиры 4.2 г 7.5%
Углеводы 26.7 г 12.19%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 5 
 15
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы