Ирина Баркова
05.06.2014 17:54
Дневник питания и тренировок за 04.06.2014
Ну наконец-то рейтинг рациона выше 70
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кабачковый тортик |
86
|
104.1 | 8.9 | 3.6 | 8.7 |
| Творожные кексы с клубникой |
51
|
148.6 | 7.1 | 8.2 | 11 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 857 | 312.6 | 17.4 | 13.3 | 30.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб отрубной Урожай нарезка |
46
|
111.3 | 3.8 | 1.4 | 20.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
130.7 | 9.9 | 9.9 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 654 | 293.8 | 15.2 | 11.7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковый тортик |
99
|
119.8 | 10.2 | 4.2 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
122
|
17.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 411 | 226.2 | 11.7 | 4.9 | 33.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
164
|
37.1 | 2.6 | 0.4 | 5.5 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
123
|
13.5 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| хлеб "Три зерна" отруби, лен, кунжут |
46
|
116.4 | 4.2 | 1 | 22.5 |
| Куриные сосиски паровые |
210
|
233.3 | 42.4 | 3.8 | 7.4 |
| Итого | 1330 | 416.2 | 50.7 | 5.3 | 41.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт Чудо белый персик |
75
|
90.3 | 3.8 | 2.7 | 12.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Кабачковый тортик |
82
|
99.2 | 8.4 | 3.4 | 8.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Итого | 859 | 200.3 | 12.5 | 6.1 | 24.1 |
| Итого за день | 4111 | 1451.8 | 107.5 | 41.9 | 158.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Горицвет Весенний
05.06.2014 18:07
дааа... бывает всякое ) у меня в основном 70-80, а вот на днях
случилось 90 даже)))
Ирина Баркова
06.06.2014 00:09
Горицвет
Весенний, у меня почему-то все время на уровне 50-60
держится. Ну да не важно, главное, что вес снижается и объемы
уходят.
