Дневник питания и тренировок за 29.04.2014

Две недели весы меня игнорируют и организм не отдаёт нажитое. Сегодня немного увеличу калорийность, порадую свою любимую тушку. Может, она с радости решит, что ей не особо и нужен килограмм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
мюсли мультифрукт	50	131.8	3.8	3	22.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	650	171.8	6.8	4	26.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	300	74.7	4.5	0.5	13.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	74.7	4.5	0.5	13.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	500	0	0	0	0
салат овощной	300	159.9	3.3	10.8	12
Итого	900	260.8	7.5	11.9	30.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курой	200	334.2	24.6	8.8	38.8
чай	300	6.9	0.9	0.3	0.3
Итого	500	341.1	25.5	9.1	39.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	150	69	0.8	0.2	15.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
чай	500	11.5	1.5	0.5	0.5
Итого	850	284.5	28.3	7.9	22.2
Итого за день	3500	1066.9	75.6	24.4	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария * 29.04.2014 10:14

здорово написали. действительно у вас очень низкая средняя калорийность. я тоже так ни раз худела, но хватает обычно не на долго, и это все таки ближе к экстренным мерам. думаю форумчане вам ни раз говорили. что надо бы калорийность поднять

Маленькая Панда 29.04.2014 10:19

Мария *, никто ни разу не говорил про подъём калорийности. Минимальная калорийность, если верить мзр, у меня 1300. Стараюсь держаться в коридоре.

Мария * написал:
но хватает обычно не на долго

ненадолго - это на какое время?

Мария * 29.04.2014 10:47

минимальная, вы имеете виду основной обмен? или рекомендованный коридор для снижения веса? т.к. это очень мало.

Мария * 29.04.2014 10:49

два самых яркий примера это за месяц -1,5, минус 6 и минус 9. а потом срывы и в питании и в тренировках

Tresp 29.04.2014 10:50

Старайтесь отображать способ приготовления всех продуктов. Печень, например, в сыром виде - просто кладезь витаминов группы В. Но при термической обработке содержание витамина В1 и некоторых других непропорционально снижается. В1 - это вообще капризный витамин, он "любит" всё свежее, необработанное, и в этом случае, если у Вас есть хронический недостаток витамина В1 в рационе, в отчёте Вы этого не увидите.

Маленькая Панда 29.04.2014 10:56

Мария *, ох, так у меня нет никаких тренировок. Коридор от 1500.

Маленькая Панда 29.04.2014 10:57

Татьяна, спасибо за ценный совет, учту на будущее.

Ольга 29.04.2014 11:09

Жекирь Хаммаши написал:
никто ни разу не говорил про подъём калорийности.

Может потому, что когда ПОСТОЯННО об этом пишешь, кажется, что все в курсе. 1300 ккал - минимум коридора. 1200 - основной обмен. Как Вы думаете, организм сильно доволен этой несчастной соткой? С улыбкой

У Вас 1500-1700 коридор - или я дурак или лыжи не едут.

Маленькая Панда 29.04.2014 11:16

Ольга Бостан написал:
У Вас 1500-1700 коридор - или я дурак или лыжи не едут.

я так и написала в сообщении для Марии, что коридор начинается с 1500, смотрите внимательней.

Мария * 29.04.2014 12:06

вот лучше 1500 тысячи хотя бы и кушайте, а то никакого правильного похудения не выйдет, может за первое время организм и скинет 4-5кг, но потом снизить метаболизм и устроит байкот за то что его не кормят. понимаю. что когда тренировок нет возникает мысль кушать как основной обмен, но есть много калькуляторов в которых считаются калории потраченные на ежедневные дела. .даже сон, просмотр телевизора, и прогулка по дому до холодильника это затраты дополнительных калорий, а уж поход в магазин тем более. поэтому дневной расход калорий точно выше. чем основной обмен.

Маленькая Панда 29.04.2014 12:25