Маленькая Панда
17.04.2014 08:38
Дневник питания и тренировок за 17.04.2014
сегодня будет очень вкусно и сытно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мюсли мультифрукт |
50
|
131.8 | 3.8 | 3 | 22.9 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 850 | 211.8 | 9.8 | 5 | 30.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 660 | 288.9 | 13.3 | 15 | 24.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
50
|
155.5 | 3.4 | 0.5 | 34.4 |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 865 | 390 | 30.2 | 6.2 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 575 | 448.6 | 15.4 | 39.1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
30
|
39 | 1.1 | 3 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 650 | 139.5 | 16.9 | 3.6 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 750 | 108.5 | 1.4 | 0.8 | 22.2 |
| Итого за день | 4350 | 1549.7 | 85.1 | 68.7 | 142.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Дмитрий
17.04.2014 20:39
супер. вот смотрю такие идеальные рационы - всегда печень... ну не
люблю я ее! а хочется тоже 99%
Ольга Бачинская
09.06.2015 15:08
Какой Вы обед готовите из этих ингредиентов?
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Интересные блоги
28-11-2024
Дневник питания за 28.11.2024
День беспорядочных связей с яствами. 🥳🎉👌
Покончив ...
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
02-12-2024
Дневник питания и тренировок за 02.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Радостный день - купила-...
Лучшие рационы
