Рецепт салат сити. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат сити

Масло подсолнечное	35 г
Салат	60 г
Сыр, пармезан, твердый	5 г
Индейка, грудки, мясо	75 г
Яйцо куриное (Варка всмятку)	40 г
Уксус 9%	6 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	5 г
соус на пиццу томатный	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Приправа для птицы	1 г
хлеб пшеничный к чаю	25 г
Помидоры (томаты), парниковые	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат сити".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.9 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	906 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	5.4%	1000 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	13.8%	389 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	1.6%	3422 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.9%	2857 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	1.6%	3304 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.8 мкг	900 мкг	13.1%	7%	764 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	0.111 мкг	~
бета Каротин	0.469 мг	5 мг	9.4%	5.1%	1066 г
бета Криптоксантин	2.091 мкг	~
Ликопин	0.393 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.023 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	5.1%	1065 г
Витамин В4, холин	56.27 мг	500 мг	11.3%	6.1%	889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	3.3%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	3.5%	1550 г
Витамин В9, фолаты	16.108 мкг	400 мкг	4%	2.2%	2483 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	2%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	7.15 мг	90 мг	7.9%	4.2%	1259 г
Витамин D, кальциферол	0.321 мкг	10 мкг	3.2%	1.7%	3115 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.644 мг	15 мг	37.6%	20.2%	266 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.175 мкг	50 мкг	6.4%	3.4%	1575 г
Витамин К, филлохинон	41.4 мкг	120 мкг	34.5%	18.6%	290 г
Витамин РР, НЭ	0.9937 мг	20 мг	5%	2.7%	2013 г
Ниацин	0.323 мг	~
Бетаин	1.196 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.06 мг	2500 мг	7.8%	4.2%	1282 г
Кальций, Ca	58.55 мг	1000 мг	5.9%	3.2%	1708 г
Кремний, Si	0.21 мг	30 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Магний, Mg	21.43 мг	400 мг	5.4%	2.9%	1867 г
Натрий, Na	741.7 мг	1300 мг	57.1%	30.7%	175 г
Сера, S	34.83 мг	1000 мг	3.5%	1.9%	2871 г
Фосфор, P	95.6 мг	800 мг	12%	6.5%	837 г
Хлор, Cl	739.27 мг	2300 мг	32.1%	17.3%	311 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	167.7 мкг	~
Бор, B	34.8 мкг	~
Ванадий, V	38.25 мкг	~
Железо, Fe	1.272 мг	18 мг	7.1%	3.8%	1415 г
Йод, I	4.77 мкг	150 мкг	3.2%	1.7%	3145 г
Кобальт, Co	3.696 мкг	10 мкг	37%	19.9%	271 г
Литий, Li	7.889 мкг	~
Марганец, Mn	0.1594 мг	2 мг	8%	4.3%	1255 г
Медь, Cu	91.39 мкг	1000 мкг	9.1%	4.9%	1094 г
Молибден, Mo	6.093 мкг	70 мкг	8.7%	4.7%	1149 г
Никель, Ni	2.926 мкг	~
Олово, Sn	0.32 мкг	~
Рубидий, Rb	51.6 мкг	~
Селен, Se	10.674 мкг	55 мкг	19.4%	10.4%	515 г
Стронций, Sr	0.06 мкг	~
Титан, Ti	0.58 мкг	~
Фтор, F	19.46 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20555 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	2.1%	2577 г
Цинк, Zn	0.6891 мг	12 мг	5.7%	3.1%	1741 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.561 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	0.421 г	~
Валин	0.381 г	~
Гистидин*	0.203 г	~
Изолейцин	0.34 г	~
Лейцин	0.55 г	~
Лизин	0.59 г	~
Метионин	0.2 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.303 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.298 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.372 г	~
Аспарагиновая кислота	0.61 г	~
Глицин	0.276 г	~
Глутаминовая кислота	1.057 г	~
Пролин	0.299 г	~
Серин	0.344 г	~
Тирозин	0.27 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.444 мг	~
бета Ситостерол	23.499 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.021 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.083 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.191 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.65 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.08 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.763 г	min 16.8 г	22.4%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.151 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.599 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.054 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.211 г	от 11.2 до 20.6 г	64.4%	34.6%
18:2 Линолевая (ud)	7.17 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность салат сити составляет 185,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.9 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СИТИ

салат сити богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, холином - 11,3 %, витамином E - 37,6 %, витамином K - 34,5 %, фосфором - 12 %, хлором - 32,1 %, кобальтом - 37 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен салат сити

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат сити, калорийность 185,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат сити, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-02

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-01-05

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Боул с тыквой и эдамаме

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе