Рецепт Суп рисовый с броколли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп рисовый с броколли
| Морковь отварная по 2-40 | 128 г |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный | 200 г |
| Броколли капуста | 500 г |
| Перец болгарский, сырой | 100 г |
| Лук, вареный, без соли | 94 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп рисовый с броколли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.4 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3629 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.5% | 3304 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 9.3% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.7% | 2222 г |
| Вода | 42.4 г | 2273 г | 1.9% | 4.1% | 5361 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 254.8 мкг | 900 мкг | 28.3% | 61% | 353 г |
| альфа Каротин | 1.566 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.55 мг | 5 мг | 31% | 66.8% | 323 г |
| бета Криптоксантин | 3.327 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 49.487 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.4% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 3.18 мг | 500 мг | 0.6% | 1.3% | 15723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 3.7% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 9.9% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.348 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.9% | 5444 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.04 мг | 90 мг | 11.2% | 24.1% | 896 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 1.5% | 14286 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.9% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5338 мг | 20 мг | 2.7% | 5.8% | 3747 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.74 мг | 2500 мг | 2.5% | 5.4% | 3985 г |
| Кальций, Ca | 8.54 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.9% | 11710 г |
| Магний, Mg | 15.25 мг | 400 мг | 3.8% | 8.2% | 2623 г |
| Натрий, Na | 3.48 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 37356 г |
| Фосфор, P | 28.7 мг | 800 мг | 3.6% | 7.8% | 2787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.224 мг | 18 мг | 1.2% | 2.6% | 8036 г |
| Марганец, Mn | 0.2111 мг | 2 мг | 10.6% | 22.8% | 947 г |
| Медь, Cu | 36.98 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 8% | 2704 г |
| Селен, Se | 2.002 мкг | 55 мкг | 3.6% | 7.8% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.172 мг | 12 мг | 1.4% | 3% | 6977 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.656 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп рисовый с броколли составляет 46,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 42.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП РИСОВЫЙ С БРОКОЛЛИ
Суп рисовый с броколли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,3 %, бэта-каротином - 31 %, витамином C - 11,2 %
Чем полезен Суп рисовый с броколли
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ролл овощной
- чебупицца
- Минтай тушеный со сметаной
- Хлебцы фитнес цельнозерновые
- салат айсберг
- Сушка Флоткая с солью Добрая традиция
- гуляш из свинины
- соус карри пряный стебель бамбука
- Капуста с кукурузой
- пюре из тыквы
- Винегрет мой
- котлеты из куриной грудки без кожи
- ананас сушеный
- Мраморная говядина
- овсянка с тыквой
- d 3
- жарено-печёные баклажаны под сыром
- лук
- Куриные оладушки
- смесь для минестроне мяснов с томатами
- Горошница
- смесь для минестроне мяснов зеленое ассорти
- грибы
- лопатка в средиземноморском соусе мяснов
- Куриная грудка запеченная
- ОЯН
- Шампиньоны с луком
- батончик маленький (гербалайф)
- Вафли хрустящие
- батончик мюсли (гербалайф)
- Мраморная запеканка с тыквой и творогом
- грудка куриная запечёная
- Салат с тунцом
- Пуешки пастет
- Гречка с филе и грибами
- салат мясной с фасолью
- Паштет грибной
- Хлебец ржаной с солодом ОГО!
- Тыквенные семечки
- Тыквенный крем-суп с курицей
- Хлеб цельнозерновой с чесноком
- сэндвич
- Филе индейки (темное мясо) запеченое.
- Салат карт с сельдью
- Десерт за 5 минут
- 1. Зеленый смузи "реФреш"
- Суп фасолевый
- протеин милкленд
- Летняя смесь
- Салат
- Десерт за 5 минут
- Био кефирный
- Люля-Кебаб из свинины и говядины на пару (примерно)
- Запеченные овощи
- Лепёшки на все случаи
- Рафаелло
- Борщ вегетарианский
- Полезный салат
- Пирожки жареные с повидлом,примерно
- Овощи капуста
- Икра Царская экспортная чёрная (Европром), Лента
- масло оливковое EXTRA VIRCIN 1-й хол. отж. CRANOD OLIVA
- помидор в микроволновке
- Начинка из куриной печени с луком
- Варенец Алтайская буренка
- Сыр Советский Куяганский
- Лепёшки на любой случай
- Филе куриное с грибами в сметанном соусе
- Хлеб купеческий фруктовый нарезной
- Йогурт греческий
- Каша пшеничная с маслом
- Смесь овощей "Весенняя"
- Филе с овощами
- картофель жареный обычный
- амарена
- Булочка Laugenbroetchen
- Фасоль с морковкой
- конфеты картошка
- Хлеб столичный
- Салат из капусты Krautsalat mit Paprika (real)
- Оладушки без яиц
- мука из семян льна
- Торт Capriciu
- куриные сердечки в сметане
- творожные оладушки
- Творог Славянские традиции 4% традиционный
- шарм батончик на фруктозі
- памело
- каша пшеничная
- мука житняя 20 процентов
- Грудка цыпленка-бройлера Троекурово
- заготовка на суп с грибами
- Колбаски грилевые сновские
- суп с грибами и сиром
- Хлебцы-удальцы овсяно-ячменные
- Бисквитный рулет с вареной сгущенкой Яшкино
- Йогурт EPICA натуральный
- Сыр мягкий с чесноком Goldschmidt
- бородинский хлеб
- Гуляш с индейкой, 19.02.18
Метки: Как приготовить Суп рисовый с броколли, калорийность 46,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рисовый с броколли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
