Рецепт Завтрак из проростков овса голозерного с бананом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак из проростков овса голозерного с бананом.

Овес, зерно продовольственное	50 г
Кефир 2,5% жирности	175 г
Вода, водопроводная, питьевая	107 г
Семена льна	15 г
Подсолнечник, семечки	10 г
Кунжут, семя	7 г
Масло оливковое	5 г
Банан	121 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности	56 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак из проростков овса голозерного с бананом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	5.9%	1407 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	8%	1037 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	4.8%	1766 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	10%	833 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.7%	3088 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.9 мкг	900 мкг	1.4%	1.2%	6977 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.5%	15625 г
Лютеин + Зеаксантин	17.885 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.164 мг	1.5 мг	10.9%	9.1%	915 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	5.3%	1565 г
Витамин В4, холин	33.99 мг	500 мг	6.8%	5.7%	1471 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	5.3%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	7.7%	1087 г
Витамин В9, фолаты	17.839 мкг	400 мкг	4.5%	3.8%	2242 г
Витамин В12, кобаламин	0.264 мкг	3 мкг	8.8%	7.3%	1136 г
Витамин C, аскорбиновая	2.48 мг	90 мг	2.8%	2.3%	3629 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.937 мг	15 мг	6.2%	5.2%	1601 г
гамма Токоферол	0.548 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.153 мкг	50 мкг	4.3%	3.6%	2322 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.7264 мг	20 мг	8.6%	7.2%	1158 г
Ниацин	0.59 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.03 мг	2500 мг	8.4%	7%	1185 г
Кальций, Ca	96.47 мг	1000 мг	9.6%	8%	1037 г
Кремний, Si	91.575 мг	30 мг	305.3%	254.4%	33 г
Магний, Mg	52.31 мг	400 мг	13.1%	10.9%	765 г
Натрий, Na	35.37 мг	1300 мг	2.7%	2.3%	3675 г
Сера, S	38.6 мг	1000 мг	3.9%	3.3%	2591 г
Фосфор, P	123.2 мг	800 мг	15.4%	12.8%	649 г
Хлор, Cl	57.95 мг	2300 мг	2.5%	2.1%	3969 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	180.4 мкг	~
Бор, B	25.1 мкг	~
Ванадий, V	18.32 мкг	~
Железо, Fe	1.177 мг	18 мг	6.5%	5.4%	1529 г
Йод, I	3.57 мкг	150 мкг	2.4%	2%	4202 г
Кобальт, Co	1.258 мкг	10 мкг	12.6%	10.5%	795 г
Марганец, Mn	0.6485 мг	2 мг	32.4%	27%	308 г
Медь, Cu	99.78 мкг	1000 мкг	10%	8.3%	1002 г
Молибден, Mo	5.964 мкг	70 мкг	8.5%	7.1%	1174 г
Никель, Ni	7.353 мкг	~
Олово, Sn	2.99 мкг	~
Селен, Se	7.788 мкг	55 мкг	14.2%	11.8%	706 г
Стронций, Sr	11.08 мкг	~
Титан, Ti	15.75 мкг	~
Фтор, F	34.85 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11478 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	3%	2762 г
Цинк, Zn	0.7421 мг	12 мг	6.2%	5.2%	1617 г
Цирконий, Zr	5.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.622 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аргинин*	0.169 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты	0.405 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.184 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.396 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	55.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	23.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.28 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.236 мг	~
Стигмастерол	0.302 мг	~
бета Ситостерол	12.491 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.378 г	~
18:0 Стеариновая	0.13 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.493 г	min 16.8 г	8.9%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.467 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.965 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.323 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.639 г	~

Энергетическая ценность Завтрак из проростков овса голозерного с бананом. составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ИЗ ПРОРОСТКОВ ОВСА ГОЛОЗЕРНОГО С БАНАНОМ.

Завтрак из проростков овса голозерного с бананом. богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 305,3 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 12,6 %, марганцем - 32,4 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Завтрак из проростков овса голозерного с бананом.

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак из проростков овса голозерного с бананом., калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак из проростков овса голозерного с бананом., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе