Рецепт Салат лук с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат лук с помидорами
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат лук с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.4% | 8444 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.1% | 1191 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 5.2% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9% | 1333 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.4 мкг | 900 мкг | 4.2% | 5% | 2406 г |
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 5.4% | 2232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.4% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 3 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 3.7% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.969 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.6% | 4460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.45 мг | 90 мг | 14.9% | 17.9% | 669 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 6.5% | 1859 г |
| Витамин Н, биотин | 0.942 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.3% | 5308 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.5% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4931 мг | 20 мг | 2.5% | 3% | 4056 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.7 мг | 2500 мг | 7.5% | 9% | 1332 г |
| Кальций, Ca | 22.57 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.8% | 4431 г |
| Магний, Mg | 15.54 мг | 400 мг | 3.9% | 4.7% | 2574 г |
| Натрий, Na | 529.33 мг | 1300 мг | 40.7% | 48.9% | 246 г |
| Сера, S | 36.95 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.4% | 2706 г |
| Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 6.5% | 1869 г |
| Хлор, Cl | 839.78 мг | 2300 мг | 36.5% | 43.8% | 274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 141.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.653 мг | 18 мг | 3.6% | 4.3% | 2757 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 5.135 мкг | 10 мкг | 51.4% | 61.7% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.1693 мг | 2 мг | 8.5% | 10.2% | 1181 г |
| Медь, Cu | 93.33 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 11.2% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 4.619 мкг | 70 мкг | 6.6% | 7.9% | 1515 г |
| Никель, Ni | 7.175 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 282.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.179 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 30726 г |
| Фтор, F | 22.87 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17490 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.6% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.4789 мг | 12 мг | 4% | 4.8% | 2506 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.484 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.578 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3 г | min 16.8 г | 17.9% | 21.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.91 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат лук с помидорами составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛУК С ПОМИДОРАМИ
Салат лук с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,9 %, хлором - 36,5 %, кобальтом - 51,4 %
Чем полезен Салат лук с помидорами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филадельфия сыр
- Блины на сливках
- творог мягкий 4,5 избенка
- крекер сырный
- финик с косточкой(Fine Life)
- Творог 3% Брест-Литовский
- соль йодированная
- Овсяноблин на протеине
- альрен гольд фундук
- Сочник как в СССР
- Овсянник
- Паштет цыпленок говядина*тёма*
- Хлеб "Добры" бездрожжевой
- блины молочные питер
- Блины
- Тушеная капуста с колбасой
- Овсяные хлопья органические Nordic
- Пирог Штолле с яблоком и корицей
- Сырок творожный пискаревский
- ЩИ СО СВЕЖЕЙ КАПУСТОЙ
- Каша из овсяных хлопьев (органические) Nordic на молоке 2,5%
- Хумус
- Хлебцы карамельные кукурузно-рисовые Dr Korner
- Конфета (Рафаэлло)
- блинчики с кэробом
- Котлеты в духовке
- Печенья простые
- Печенье Лукошко
- Хлеб ржаной отрубной,семь печей
- Мюсли фруктовница
- свекла с кефиром
- Кофе для заваривания в чашке Чёрная Карта (кофе 1 чайная ложка без горки и диет сахар 1 ч.л. без горки)
- куриная колбаса
- говядина в вине
- Зерненый творог КАРАТ Домашний
- Хлеб "финский зерновой"(бездрожжевой)
- Яблоко зелёное
- Паштет печёночный с тыквой
- Пирог с карт
- салат со сметаной
- кефир щоденний сбор
- суп с гохом
- Перга пчелиная (Хлебина)
- Масло, зародышей пшеницы
- телятина по французки
- коктель леовит
- Солянка домашняя
- Сырники
- ленивые голубцы куриный фарш
- кабачки запеченые с яйцом
- Мюсли с фруктами
- Американец
- Пирожное картошка
- творог Россошь обезжиренный
- йогурт активиа
- Маффины куриные
- заменитель сахара
- Сыр плавленый грибы Васькино счастье
- Блины на молоке
- Каша перловая на воде
- салат тбилиси
- Котлеты говяжьи домашние
- Мои конфеты
- агуша творог
- Блины из изолята
- омега 3 маргарин
- куриные котлеты на пару
- запеканка из цветной капусты
- творог с яйцом 2
- Грушевая панакота
- Пельмени Домашние. Ермолино вареные
- десерт творожный банан
- Соус сырный Астория
- сырники
- Бульон говяжий из сердца
- Чипсы Начос деликадос
- Salmon
- Винегрет с квашеной капустой
- Заправка тар-тар
- филе курицы
- Лапша куриная
- Тесто Хачапури
- Хлеб с соевой мукой
- Салат с мидиями
- маслята соленые
- Пюре Фруто Няня Десерт фруктовый
- Мука соевая дезодорированная полуобезжиренная высший сорт Гарнец
- пицца Женеве
- пицца парма
- Дорадо рыба
- Грудка индейки на пару
- Блины с творогом
- Майонез "Слобода" на перепелиных яйцах
- Ленивая овсянка
- Сайра с добовлением масла (доброфлот)
- Кетчуп "Слобода" томатный
- творог
- Омега-3 Doppel-Hertz
- имбирный чай
- Йогурт питьевой "ЧЕРНИКА" (ДАНОН/DANONE)
Метки: Как приготовить Салат лук с помидорами, калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат лук с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
