Рецепт 21.03 минтай [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 21.03 минтай [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
| Минтай (Жарка) | 0 г |
| Пшеничная мука, обойная (Жарка) | 0 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 0 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Простокваша, 1% | 0 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Припускание) | 160 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 0 г |
| Соус соевый Сэн Сой Премиум Терияки (Сырье и приправы) | 0 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 220 г |
| Сыр голландский, брусковый | 0 г |
| Минтай припущенный, по 1-354 | 0 г |
| Минтай (Припускание) | 330 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "21.03 минтай [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 13.9% | 854 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.8% | 1750 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.6% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.7% | 1111 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 543.9 мкг | 900 мкг | 60.4% | 71.6% | 165 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.228 мг | 5 мг | 64.6% | 76.6% | 155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.5% | 2647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 2.7% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 8.4% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.915 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.6% | 4487 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 2.8% | 4147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.535 мг | 15 мг | 10.2% | 12.1% | 977 г |
| Витамин Н, биотин | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 9615 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.7% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1499 мг | 20 мг | 15.7% | 18.6% | 635 г |
| Ниацин | 0.895 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.67 мг | 2500 мг | 10.7% | 12.7% | 934 г |
| Кальций, Ca | 35.21 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.2% | 2840 г |
| Магний, Mg | 36.55 мг | 400 мг | 9.1% | 10.8% | 1094 г |
| Натрий, Na | 17.33 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.5% | 7501 г |
| Сера, S | 124.6 мг | 1000 мг | 12.5% | 14.8% | 803 г |
| Фосфор, P | 125.3 мг | 800 мг | 15.7% | 18.6% | 638 г |
| Хлор, Cl | 106.11 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.5% | 2168 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 5.7% | 2100 г |
| Йод, I | 88.78 мкг | 150 мкг | 59.2% | 70.2% | 169 г |
| Кобальт, Co | 10.708 мкг | 10 мкг | 107.1% | 127% | 93 г |
| Литий, Li | 1.699 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1538 мг | 2 мг | 7.7% | 9.1% | 1300 г |
| Медь, Cu | 110.97 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 13.2% | 901 г |
| Молибден, Mo | 2.336 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.9% | 2997 г |
| Никель, Ni | 5.257 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 185.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.028 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 196429 г |
| Фтор, F | 420.92 мкг | 4000 мкг | 10.5% | 12.5% | 950 г |
| Хром, Cr | 32.9 мкг | 50 мкг | 65.8% | 78.1% | 152 г |
| Цинк, Zn | 0.9851 мг | 12 мг | 8.2% | 9.7% | 1218 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
| Валин | 0.548 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.791 г | ~ | |||
| Лизин | 1.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.55 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
| Аланин | 0.562 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.766 г | ~ | |||
| Глицин | 0.491 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.31 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.223 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | min 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.827 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 19.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.593 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.105 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.111 г | ~ |
Энергетическая ценность 21.03 минтай [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 21.03 МИНТАЙ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
21.03 минтай [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 60,4 %, бэта-каротином - 64,6 %, витамином PP - 15,7 %, фосфором - 15,7 %, йодом - 59,2 %, кобальтом - 107,1 %, медью - 11,1 %, хромом - 65,8 %
Чем полезен 21.03 минтай [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша пшённая с молоком
- Конфета "Пчелка"
- мойва отварная
- котлеты рыбные
- Кетчуп Хайнц томатный
- рожки с тушонкой
- Салат "Для мужчин"
- Салат пек.кап.пом.олив.лук.масло.уксус
- Клетчатка растительная из зародышей пшеницы Агросельпром
- рисовая каша из мультиварки идеальная
- Кефир Селянський 1%
- Сосиски молочные "Вкус вилл"
- Йогурт термостатный 1,5% "Danone"
- Маргарин
- Шпинатное блюдо
- суп куриный с рисом и свежей капустой
- Сашин рецепт 1
- суп брокколи
- Кордон блю
- торт сердце творожный
- Слайсы-хлебцы пшеничные таки-да
- Клетчатка растительная из семян льна
- Жареные овощи
- Тарт Татен на 2их
- Ужин Саша 15.2.
- Чабата 13-02-18
- Пшенная каша со специями
- Bel vita утреннее фундук-мед
- Каша овсяная на сухом молоке
- Торт "Батыр"
- рассольник
- ягоды
- блины домашние
- чай зелёный с лимоном
- Филе грудки в сметанке
- тунец, запеченный в фольге
- Тортилья с лососем
- Чечевица 15.02
- Лимон перекрученный с мёдом
- Творог 9% "Стожок"
- Кекс из гущенки
- Блины мои
- Блины
- Шоколадка вафля "ТЕМПО"
- Йогурт обезжиренный
- бобовая паста
- Йогурт греческий Teos 2% клубника (Савушкин) =140г
- каша дружба на воде(увелка)
- Рафаэло
- соус для спагетти
- Ржаной хлеб Энерджи(Восход)
- Батончик vplab
- помидоры-огурцы
- сырники из Ленты
- кекс сердечки
- Сыр твердый
- манты с тыквой
- сырники (выпечка)
- Суп харчо
- варенье
- pepermunt
- Fuze tea персик
- Хлебцы бородинские щедрые
- Хлопья Фитнес
- Каша гороховая
- Творог bioбаланс0.2
- Каша Фит Парад
- Каша овсяная 50% молока
- Шоколад Спартак горький
- вафли на сковороде
- Блины с манкой 15.02.18
- Шоколад горячий 22 пак. lafesta
- Хлебцы бородинские Щедрые
- Закуска лосось и треска
- Каша овсяная с яблоком Ясно солныщко
- Макароны с овощами
- Конфеты прохлада
- Каша ячневая
- Конфеты Коровка
- Авирол
- Каша из овсяного зерна
- Каша овсяная на воде с добавлением молока и меда
- лукошко ягодное
- Запеканка творожная
- Шарики из куриного фарша
- Пшенная запеканка
- оладушки диетические на овсяной муке
- Яблоки с творогом
- кофе растворимый с молоком
- творожная запеканка диетическая
- Салат с тунцом странный
- блины дрожжевые
- Бублис
- Сыр легкий Карат домашний
- батон сельский отрубной
- бомббар шоколад
- тесто дрожжевое
- Отруби (палочки)
- brinza
- Компот из сухофруктов с сукралозой
Метки: Как приготовить 21.03 минтай [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 21.03 минтай [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
