Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1692 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Сыр плавленый, костромской | 103 г |
Майонез «Провансаль» | 174 г |
Куриная грудка (филе) | 607 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 8% | 962 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.2% | 933 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.9% | 1973 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3144 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.2% | 3462 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.3% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 0.96 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 52083 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 7.8% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 5.792 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 6906 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.11 мг | 90 мг | 14.6% | 11.2% | 686 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.1 мг | 15 мг | 14% | 10.8% | 714 г |
Витамин Н, биотин | 0.209 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23923 г |
Витамин РР, НЭ | 3.943 мг | 20 мг | 19.7% | 15.2% | 507 г |
Ниацин | 3.424 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 451.53 мг | 2500 мг | 18.1% | 13.9% | 554 г |
Кальций, Ca | 43.53 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.4% | 2297 г |
Магний, Mg | 37.59 мг | 400 мг | 9.4% | 7.2% | 1064 г |
Натрий, Na | 255 мг | 1300 мг | 19.6% | 15.1% | 510 г |
Сера, S | 30.16 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3316 г |
Фосфор, P | 115.9 мг | 800 мг | 14.5% | 11.2% | 690 г |
Хлор, Cl | 268.77 мг | 2300 мг | 11.7% | 9% | 856 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 562.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 97.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.024 мг | 18 мг | 5.7% | 4.4% | 1758 г |
Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.7% | 4587 г |
Кобальт, Co | 5.442 мкг | 10 мкг | 54.4% | 41.9% | 184 г |
Литий, Li | 50.381 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1169 мг | 2 мг | 5.8% | 4.5% | 1711 г |
Медь, Cu | 113.82 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 8.8% | 879 г |
Молибден, Mo | 8.242 мкг | 70 мкг | 11.8% | 9.1% | 849 г |
Никель, Ni | 3.271 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 327.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.196 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 28061 г |
Фтор, F | 19.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20377 г |
Хром, Cr | 12.41 мкг | 50 мкг | 24.8% | 19.1% | 403 г |
Цинк, Zn | 0.6625 мг | 12 мг | 5.5% | 4.2% | 1811 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.822 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.471 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
Валин | 0.385 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
Лизин | 0.708 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
Треонин | 0.324 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.767 г | ~ | |||
Аланин | 0.369 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.619 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.281 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.836 г | ~ | |||
Пролин | 0.297 г | ~ | |||
Серин | 0.321 г | ~ | |||
Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.747 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.373 г | min 16.8 г | 8.2% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.33 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.748 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 18.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.737 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность картошка с курицей составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.9 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|