Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
Фасоль, пинто, пестрая, зрелые семена, консервированная | 100 г |
Ряженка 2,5% жирности | 100 г |
Хмели-сунели | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 106 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 7 г |
Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 13.9% | 452 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4% | 1556 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4.3% | 1470 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.5% | 833 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3563 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.8% | 2239 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.7% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 54.69 мг | 500 мг | 10.9% | 6.9% | 914 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 4.9% | 1289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.6% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 12.25 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3265 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.9% | 3205 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.826 мг | 15 мг | 5.5% | 3.5% | 1816 г |
Витамин Н, биотин | 3.665 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.6% | 1364 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2471 мг | 20 мг | 31.2% | 19.6% | 320 г |
Ниацин | 6.414 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.67 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.2% | 872 г |
Кальций, Ca | 45.72 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.9% | 2187 г |
Магний, Mg | 70.13 мг | 400 мг | 17.5% | 11% | 570 г |
Натрий, Na | 356.86 мг | 1300 мг | 27.5% | 17.3% | 364 г |
Сера, S | 49.19 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.1% | 2033 г |
Фосфор, P | 200.7 мг | 800 мг | 25.1% | 15.8% | 399 г |
Хлор, Cl | 307.78 мг | 2300 мг | 13.4% | 8.4% | 747 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.215 мг | 18 мг | 12.3% | 7.7% | 813 г |
Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.6% | 2447 г |
Кобальт, Co | 7.176 мкг | 10 мкг | 71.8% | 45.2% | 139 г |
Марганец, Mn | 0.5592 мг | 2 мг | 28% | 17.6% | 358 г |
Медь, Cu | 158.72 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 10% | 630 г |
Молибден, Mo | 11.586 мкг | 70 мкг | 16.6% | 10.4% | 604 г |
Никель, Ni | 4.412 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.829 мкг | 55 мкг | 10.6% | 6.7% | 944 г |
Фтор, F | 77.31 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5174 г |
Хром, Cr | 13.94 мкг | 50 мкг | 27.9% | 17.5% | 359 г |
Цинк, Zn | 1.3404 мг | 12 мг | 11.2% | 7% | 895 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.493 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.217 г | ~ | |||
Валин | 0.935 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.83 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.829 г | ~ | |||
Лейцин | 1.417 г | ~ | |||
Лизин | 1.651 г | ~ | |||
Метионин | 0.342 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.651 г | ~ | |||
Треонин | 0.776 г | ~ | |||
Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.803 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.387 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.905 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.382 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.663 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.536 г | ~ | |||
Пролин | 0.852 г | ~ | |||
Серин | 0.814 г | ~ | |||
Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.576 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Кексы мясные с фасолью составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|