Рецепт блины пшенично-гречневые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты блины пшенично-гречневые

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 141 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка) 229 г
Сахар песок 59 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 46 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 1109 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 7 г
соль калий-магний-йод 1 г
Масло подсолнечное 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "блины пшенично-гречневые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218.5 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 771 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 4.2% 1101 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 6.3% 727 г
Углеводы 30.2 г 219 г 13.8% 6.3% 725 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 4.8% 952 г
Вода 49.2 г 2273 г 2.2% 1% 4620 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.2 мкг 900 мкг 3.6% 1.6% 2795 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.1% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 3.3% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 4.4% 1029 г
Витамин В4, холин 45.12 мг 500 мг 9% 4.1% 1108 г
Витамин В5, пантотеновая 0.5 мг 5 мг 10% 4.6% 1000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 3.3% 1399 г
Витамин В9, фолаты 15.077 мкг 400 мкг 3.8% 1.7% 2653 г
Витамин В12, кобаламин 0.425 мкг 3 мкг 14.2% 6.5% 706 г
Витамин C, аскорбиновая 0.66 мг 90 мг 0.7% 0.3% 13636 г
Витамин D, кальциферол 0.142 мкг 10 мкг 1.4% 0.6% 7042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.131 мг 15 мг 14.2% 6.5% 704 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 4.487 мкг 50 мкг 9% 4.1% 1114 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.45 мг 20 мг 12.3% 5.6% 816 г
Ниацин 0.825 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.82 мг 2500 мг 9% 4.1% 1117 г
Кальций, Ca 117.82 мг 1000 мг 11.8% 5.4% 849 г
Кремний, Si 11.215 мг 30 мг 37.4% 17.1% 267 г
Магний, Mg 42.24 мг 400 мг 10.6% 4.9% 947 г
Натрий, Na 76.56 мг 1300 мг 5.9% 2.7% 1698 г
Сера, S 62.61 мг 1000 мг 6.3% 2.9% 1597 г
Фосфор, P 144.8 мг 800 мг 18.1% 8.3% 552 г
Хлор, Cl 177.35 мг 2300 мг 7.7% 3.5% 1297 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.4 мкг ~
Бор, B 52.6 мкг ~
Ванадий, V 18.74 мкг ~
Железо, Fe 1.308 мг 18 мг 7.3% 3.3% 1376 г
Йод, I 14.28 мкг 150 мкг 9.5% 4.3% 1050 г
Кобальт, Co 1.969 мкг 10 мкг 19.7% 9% 508 г
Марганец, Mn 0.3261 мг 2 мг 16.3% 7.5% 613 г
Медь, Cu 118.67 мкг 1000 мкг 11.9% 5.4% 843 г
Молибден, Mo 12.404 мкг 70 мкг 17.7% 8.1% 564 г
Никель, Ni 1.753 мкг ~
Олово, Sn 13.11 мкг ~
Селен, Se 5.655 мкг 55 мкг 10.3% 4.7% 973 г
Стронций, Sr 17.14 мкг ~
Титан, Ti 4.23 мкг ~
Фтор, F 29.99 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13338 г
Хром, Cr 3.15 мкг 50 мкг 6.3% 2.9% 1587 г
Цинк, Zn 0.8587 мг 12 мг 7.2% 3.3% 1397 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.721 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.26 г ~
Валин 0.206 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.174 г ~
Лейцин 0.31 г ~
Лизин 0.158 г ~
Метионин 0.09 г ~
Метионин + Цистеин 0.186 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.207 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.334 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.173 г ~
Аспарагиновая кислота 0.263 г ~
Глицин 0.183 г ~
Глутаминовая кислота 1.005 г ~
Пролин 0.283 г ~
Серин 0.221 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.9 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.406 мг ~
бета Ситостерол 17.845 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.478 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.206 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.705 г min 16.8 г 10.1% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.644 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.548 г от 11.2 до 20.6 г 22.8% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.517 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность блины пшенично-гречневые составляет 218,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 218.5 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 30.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 49.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ПШЕНИЧНО-ГРЕЧНЕВЫЕ

блины пшенично-гречневые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,2 %, витамином E - 14,2 %, витамином PP - 12,3 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 37,4 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 16,3 %, медью - 11,9 %, молибденом - 17,7 %

Чем полезен блины пшенично-гречневые

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить блины пшенично-гречневые, калорийность 218,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блины пшенично-гречневые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги