Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 23 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 225 г |
Приправа для курицы и индейки(KOTANI) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 249.5 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
Белки | 28.8 г | 76 г | 37.9% | 15.2% | 264 г |
Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 10.5% | 384 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4023 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.7% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.7% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 44.58 мг | 500 мг | 8.9% | 3.6% | 1122 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.662 мг | 5 мг | 33.2% | 13.3% | 301 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.73 мг | 2 мг | 36.5% | 14.6% | 274 г |
Витамин В9, фолаты | 4.288 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 9328 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 3.4% | 1172 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.257 мг | 15 мг | 41.7% | 16.7% | 240 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 8.55 мг | 20 мг | 42.8% | 17.2% | 234 г |
Ниацин | 12.118 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.5 мг | 2500 мг | 12.1% | 4.8% | 829 г |
Кальций, Ca | 7.2 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
Магний, Mg | 88.78 мг | 400 мг | 22.2% | 8.9% | 451 г |
Натрий, Na | 61.66 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.9% | 2108 г |
Сера, S | 273.97 мг | 1000 мг | 27.4% | 11% | 365 г |
Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 8.7% | 458 г |
Хлор, Cl | 77.45 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.4% | 2970 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.612 мг | 18 мг | 9% | 3.6% | 1117 г |
Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.7% | 5455 г |
Кобальт, Co | 10.363 мкг | 10 мкг | 103.6% | 41.5% | 96 г |
Марганец, Mn | 0.0201 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 9950 г |
Медь, Cu | 96.25 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 3.8% | 1039 г |
Молибден, Mo | 11.065 мкг | 70 мкг | 15.8% | 6.3% | 633 г |
Селен, Se | 22.328 мкг | 55 мкг | 40.6% | 16.3% | 246 г |
Фтор, F | 130.76 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.3% | 3059 г |
Хром, Cr | 25.15 мкг | 50 мкг | 50.3% | 20.2% | 199 г |
Цинк, Zn | 1.5644 мг | 12 мг | 13% | 5.2% | 767 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.409 г | ~ | |||
Валин | 1.721 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.747 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.496 г | ~ | |||
Лейцин | 2.621 г | ~ | |||
Лизин | 3.494 г | ~ | |||
Метионин | 0.596 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.151 г | ~ | |||
Треонин | 1.469 г | ~ | |||
Триптофан | 0.503 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.403 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.594 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.721 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.568 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.278 г | ~ | |||
Глицин | 1.218 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.746 г | ~ | |||
Пролин | 1.337 г | ~ | |||
Серин | 1.337 г | ~ | |||
Тирозин | 1.191 г | ~ | |||
Цистеин | 0.569 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 8.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 27.059 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.368 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.674 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.095 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.605 г | min 16.8 г | 21.5% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.974 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.914 г | от 11.2 до 20.6 г | 79.6% | 31.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.342 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе обжаренное для шаурмы. составляет 249,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 249.5 кКал | -% | |
Белки | 28.8 г | -% | |
Жиры | 14.6 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|