Рецепт пшённая каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пшённая каша с тыквой
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 750 г |
| Тыква (Варка со сливом) | 400 г |
| Сахар песок | 24 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пшённая каша с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1882 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.1% | 2171 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.6% | 2435 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 6.9% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82 мкг | 900 мкг | 9.1% | 10.2% | 1098 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 9.8% | 1139 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6% | 1856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 2.9% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.8% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.98 мкг | 400 мкг | 3% | 3.4% | 3339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 10345 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 9146 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.316 мг | 20 мг | 6.6% | 7.4% | 1520 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.97 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.4% | 1515 г |
| Кальций, Ca | 83.95 мг | 1000 мг | 8.4% | 9.4% | 1191 г |
| Магний, Mg | 22.35 мг | 400 мг | 5.6% | 6.3% | 1790 г |
| Натрий, Na | 125.07 мг | 1300 мг | 9.6% | 10.7% | 1039 г |
| Сера, S | 15.43 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6481 г |
| Фосфор, P | 89.7 мг | 800 мг | 11.2% | 12.5% | 892 г |
| Хлор, Cl | 212.22 мг | 2300 мг | 9.2% | 10.3% | 1084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 3.1% | 3536 г |
| Йод, I | 6.26 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.7% | 2396 г |
| Кобальт, Co | 1.892 мкг | 10 мкг | 18.9% | 21.1% | 529 г |
| Марганец, Mn | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 7.4% | 1527 г |
| Медь, Cu | 108.65 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 12.2% | 920 г |
| Молибден, Mo | 5.484 мкг | 70 мкг | 7.8% | 8.7% | 1276 г |
| Никель, Ni | 1.056 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.2% | 9167 г |
| Стронций, Sr | 10.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.88 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9328 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 3.4% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.5198 мг | 12 мг | 4.3% | 4.8% | 2309 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.732 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность пшённая каша с тыквой составляет 89,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЁННАЯ КАША С ТЫКВОЙ
пшённая каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,2 %, кобальтом - 18,9 %
Чем полезен пшённая каша с тыквой
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пловдив
- Вино сухое красное
- Зразы с яичной начинкой
- Баранки молочные
- Пирог с баклажанами
- Яичные котлеты с зеленью
- Отруби ого ржаные
- Паровые кексы
- шоколад
- Творожное кольца
- Телапия с луком и морковью
- куриная грудка с черносливом
- рис круглозерный в пакетиках по 80гр.(прозапас)
- Овсянокисель
- мой хлеб
- шоколад темный Российский
- творог 5% железнодорожник
- Десерт
- плов мой
- рис басмати
- Хлебцы молодцы бородинские цельнозерновые
- Геркулес традиционный цельнозерновой, Мистраль, BIO STEAM
- Зервак для плова
- Печень трески натуральная(из замор.сырья)РЫБАРЬ
- вдохновение с миндалем
- Луковый суп
- сырный суп с белыми грибами
- Супчик Свежесть
- курица бедро 4.02.18
- паштет из куриной печени
- Чай чёрный с 1 я л сахара
- Абрикос в шоколаде с миндалём
- Сырный суп с грибами
- Куриный кари
- Pikante Topfenlaibchen
- Салат из пекинки с колбасой
- голубцы с курой 4.0218
- мука льняная
- творог президент 5
- чечевица в пакетиках для варки по 80гр. (увелка)
- Latte Macchiato Nescafe Dolce Gusto
- крупа гречневая в варочных пакетах по 80 гр (прозапас)
- Ягодная смесь замороженная
- Ролл Цезарь Лента
- Зервак для плова
- Подлива из телятины
- хлопья ячменные из перловой крупы (увелка)
- овсяные хлопья быстрые с пшеничными отрубями (увелка)
- Котлеты
- каша овсяная геркулес Г
- Сырный суп с консервированной горбушей
- хлеб пражский
- Рис "Увелка" круглозерный
- БиоБаланс Кефирный
- настойка корица имбирь Г
- Каша пшенная с тыквой
- Каша рисовая "Увелка" (вода+молоко)
- Паштет шпротный
- конфеты Рошен Коровка
- мороженое ЗВЕЗДА КРЕМЛЯ шоколадное 20%
- Хлебцы тамбовские
- Картофель с телапией в горшочках
- пряники ТОМОЧКА с маком
- Салат фета + оливки
- Кофе растворимый с сахаром
- Крамбл
- батончик протеиновый фруктово ореховый (лента)protein bar
- Зервак для плова
- Салат Чёрный принц
- греческий салат
- МОРСКАЯ КАПУСТА по Сахалински
- Пицца с курицей и анансом
- Куриное сердце вареное
- Пюре ябл банан иогурт 4.02
- Подлив
- куриные желудки вареные:
- Котлети шпинат
- Пирожное Груша в карамели Азбука Вкуса
- салат с пекинской капустой 2018
- Запеканка творожная
- батончик-мюсли яблоко-семя льна
- смузи ягодный
- Капустные олади
- сельдь под шубой мой вариант
- Макароны с шампиньнами
- сыр президент 20%
- Творожная масса
- Рис с куриной грудкой и морковью
- оливье
- смузи ягодный
- мюсли ого классические фруктовый микс
- суп грибами
- Грибы "Вешанки"
- Гриб "Белый"
- Тыквенный суп 2018-02-04
- Грибы "Лисички"
- чипсы из яблок
- Петровская слобода лесной орех
- хек под томатным соусом
- Салат Тбилиси
Метки: Как приготовить пшённая каша с тыквой, калорийность 89,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшённая каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
