Рецепт Цветная капуста в сырном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста в сырном соусе

Капуста цветная (Запекание)	590 г
Сыр, фета	65 г
Ветчина, рубленая	76 г
Лук зеленый (перо)	25 г
Сыр, пармезан, твердый	72 г
Сыр голландский, брусковый	55 г
Сметана 20,0% жирности	54 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	80 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста в сырном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.2 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1136 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	8%	844 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	12.8%	528 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.2%	5615 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.7%	1429 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.2%	3175 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.1 мкг	900 мкг	8.7%	5.9%	1152 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.095 мг	5 мг	1.9%	1.3%	5263 г
бета Криптоксантин	0.131 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.236 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	6.1%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.206 мг	1.8 мг	11.4%	7.7%	874 г
Витамин В4, холин	51.55 мг	500 мг	10.3%	7%	970 г
Витамин В5, пантотеновая	0.807 мг	5 мг	16.1%	10.9%	620 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	6.5%	1036 г
Витамин В9, фолаты	21.257 мкг	400 мкг	5.3%	3.6%	1882 г
Витамин В12, кобаламин	0.447 мкг	3 мкг	14.9%	10.1%	671 г
Витамин C, аскорбиновая	22.42 мг	90 мг	24.9%	16.8%	401 г
Витамин D, кальциферол	0.205 мкг	10 мкг	2.1%	1.4%	4878 г
Витамин D3, холекальциферол	0.133 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.318 мг	15 мг	2.1%	1.4%	4717 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.786 мкг	50 мкг	3.6%	2.4%	2800 г
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	9.1%	741 г
Витамин РР, НЭ	1.6835 мг	20 мг	8.4%	5.7%	1188 г
Ниацин	0.355 мг	~
Бетаин	0.606 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.4 мг	2500 мг	7.5%	5.1%	1341 г
Кальций, Ca	233.37 мг	1000 мг	23.3%	15.7%	429 г
Магний, Mg	23.06 мг	400 мг	5.8%	3.9%	1735 г
Натрий, Na	450.39 мг	1300 мг	34.6%	23.3%	289 г
Сера, S	21.45 мг	1000 мг	2.1%	1.4%	4662 г
Фосфор, P	174.8 мг	800 мг	21.9%	14.8%	458 г
Хлор, Cl	77.16 мг	2300 мг	3.4%	2.3%	2981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.1 мкг	~
Железо, Fe	1.093 мг	18 мг	6.1%	4.1%	1647 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	18072 г
Кобальт, Co	0.247 мкг	10 мкг	2.5%	1.7%	4049 г
Марганец, Mn	0.1331 мг	2 мг	6.7%	4.5%	1503 г
Медь, Cu	53.69 мкг	1000 мкг	5.4%	3.6%	1863 г
Молибден, Mo	1.165 мкг	70 мкг	1.7%	1.1%	6009 г
Селен, Se	5.211 мкг	55 мкг	9.5%	6.4%	1055 г
Фтор, F	2.29 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	174672 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Цинк, Zn	1.1603 мг	12 мг	9.7%	6.5%	1034 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.248 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.759 г	~
Аргинин*	0.298 г	~
Валин	0.466 г	~
Гистидин*	0.248 г	~
Изолейцин	0.368 г	~
Лейцин	0.67 г	~
Лизин	0.604 г	~
Метионин	0.189 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.293 г	~
Триптофан	0.116 г	~
Фенилаланин	0.363 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.197 г	~
Заменимые аминокислоты	1.118 г	~
Аланин	0.274 г	~
Аспарагиновая кислота	0.492 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	1.451 г	~
Пролин	0.712 г	~
Серин	0.414 г	~
Тирозин	0.363 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.178 мг	~
бета Ситостерол	1.361 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.23 г	~
6:0 Капроновая	0.128 г	~
8:0 Каприловая	0.107 г	~
10:0 Каприновая	0.312 г	~
12:0 Лауриновая	0.284 г	~
14:0 Миристиновая	0.995 г	~
15:0 Пентадекановая	0.046 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.15 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.807 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.78 г	min 16.8 г	16.5%	11.1%
14:1 Миристолеиновая	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.222 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.391 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.441 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.32 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.089 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста в сырном соусе составляет 148,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.2 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В СЫРНОМ СОУСЕ

Цветная капуста в сырном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, витамином B5 - 16,1 %, витамином B12 - 14,9 %, витамином C - 24,9 %, витамином K - 13,5 %, кальцием - 23,3 %, фосфором - 21,9 %

Чем полезен Цветная капуста в сырном соусе

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста в сырном соусе, калорийность 148,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста в сырном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Свинина по - харьковски

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе