Рецепт белковый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты белковый салат

Куриная грудка (филе) (Варка)	150 г
Фасоль, белая, зрелые семена, консервированная	240 г
Огурец, парниковый	287 г
Грибы жареные	240 г
Майонез «Провансаль»	38 г
Сметана 15,0% жирности	38 г
Сок лимонный	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	119 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "белковый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.1 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1202 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	7.8%	916 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	10.1%	709 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3%	2407 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.9%	909 г
Вода	184.2 г	2273 г	8.1%	5.8%	1234 г
Органические кислоты	6.7 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.1 мкг	900 мкг	7.2%	5.1%	1382 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.1%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	5.3%	1343 г
Витамин В4, холин	37.73 мг	500 мг	7.5%	5.4%	1325 г
Витамин В5, пантотеновая	0.703 мг	5 мг	14.1%	10.1%	711 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.6%	2703 г
Витамин В9, фолаты	26.448 мкг	400 мкг	6.6%	4.7%	1512 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	1.6%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	6.36 мг	90 мг	7.1%	5.1%	1415 г
Витамин D, кальциферол	0.281 мкг	10 мкг	2.8%	2%	3559 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.832 мг	15 мг	18.9%	13.5%	530 г
Витамин Н, биотин	3.005 мкг	50 мкг	6%	4.3%	1664 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	3.4%	2105 г
Витамин РР, НЭ	3.1744 мг	20 мг	15.9%	11.3%	630 г
Ниацин	1.89 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.12 мг	2500 мг	12.2%	8.7%	822 г
Кальций, Ca	44.61 мг	1000 мг	4.5%	3.2%	2242 г
Кремний, Si	0.076 мг	30 мг	0.3%	0.2%	39474 г
Магний, Mg	35.13 мг	400 мг	8.8%	6.3%	1139 г
Натрий, Na	249.75 мг	1300 мг	19.2%	13.7%	521 г
Сера, S	34.34 мг	1000 мг	3.4%	2.4%	2912 г
Фосфор, P	99.4 мг	800 мг	12.4%	8.9%	805 г
Хлор, Cl	437.91 мг	2300 мг	19%	13.6%	525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	185.3 мкг	~
Бор, B	3.8 мкг	~
Ванадий, V	5.28 мкг	~
Железо, Fe	1.671 мг	18 мг	9.3%	6.6%	1077 г
Йод, I	2.53 мкг	150 мкг	1.7%	1.2%	5929 г
Кобальт, Co	3.7 мкг	10 мкг	37%	26.4%	270 г
Марганец, Mn	0.2284 мг	2 мг	11.4%	8.1%	876 г
Медь, Cu	95.42 мкг	1000 мкг	9.5%	6.8%	1048 г
Молибден, Mo	4.086 мкг	70 мкг	5.8%	4.1%	1713 г
Никель, Ni	0.808 мкг	~
Олово, Sn	0.48 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	4.506 мкг	55 мкг	8.2%	5.9%	1221 г
Титан, Ti	0.88 мкг	~
Фтор, F	14.77 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27082 г
Хром, Cr	5.41 мкг	50 мкг	10.8%	7.7%	924 г
Цинк, Zn	0.751 мг	12 мг	6.3%	4.5%	1598 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.279 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.401 г	~
Валин	0.301 г	~
Гистидин*	0.259 г	~
Изолейцин	0.259 г	~
Лейцин	0.459 г	~
Лизин	0.543 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.137 г	~
Треонин	0.252 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.266 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.309 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.282 г	~
Аспарагиновая кислота	0.528 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.217 г	~
Глутаминовая кислота	0.726 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.259 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.26 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.771 г	min 16.8 г	4.6%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.745 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.637 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.617 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность белковый салат составляет 140,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.1 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	184.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ САЛАТ

белковый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,1 %, витамином E - 18,9 %, витамином PP - 15,9 %, калием - 12,2 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 19 %, кобальтом - 37 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен белковый салат

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить белковый салат, калорийность 140,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления белковый салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Тыквенный кекс Магкейк

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе