Рецепт Запеканка рис тыква творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка рис тыква творог

Каша рисово-тыквенная 185 г
Яйцо куриное (Запекание) 54 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 100 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Цедра апельсиновая 3 г
Масло подсолнечное 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка рис тыква творог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.6 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1551 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 12.2% 752 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.8% 1931 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 4.3% 2126 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 6667 г
Вода 181.7 г 2273 г 8% 7.4% 1251 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.1 мкг 900 мкг 9.1% 8.4% 1096 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.3% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 8.6% 1071 г
Витамин В4, холин 45.18 мг 500 мг 9% 8.3% 1107 г
Витамин В5, пантотеновая 0.397 мг 5 мг 7.9% 7.3% 1259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 6.6% 1399 г
Витамин В9, фолаты 18.635 мкг 400 мкг 4.7% 4.3% 2146 г
Витамин В12, кобаламин 0.534 мкг 3 мкг 17.8% 16.4% 562 г
Витамин C, аскорбиновая 2.11 мг 90 мг 2.3% 2.1% 4265 г
Витамин D, кальциферол 0.403 мкг 10 мкг 4% 3.7% 2481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.406 мг 15 мг 2.7% 2.5% 3695 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 6.169 мкг 50 мкг 12.3% 11.3% 811 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.5208 мг 20 мг 12.6% 11.6% 793 г
Ниацин 0.157 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.32 мг 2500 мг 4.2% 3.9% 2374 г
Кальций, Ca 61.63 мг 1000 мг 6.2% 5.7% 1623 г
Магний, Mg 14.03 мг 400 мг 3.5% 3.2% 2851 г
Натрий, Na 246.53 мг 1300 мг 19% 17.5% 527 г
Сера, S 106.32 мг 1000 мг 10.6% 9.8% 941 г
Фосфор, P 110.5 мг 800 мг 13.8% 12.7% 724 г
Хлор, Cl 386.54 мг 2300 мг 16.8% 15.5% 595 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.748 мг 18 мг 4.2% 3.9% 2406 г
Йод, I 3.6 мкг 150 мкг 2.4% 2.2% 4167 г
Кобальт, Co 2.547 мкг 10 мкг 25.5% 23.5% 393 г
Марганец, Mn 0.1334 мг 2 мг 6.7% 6.2% 1499 г
Медь, Cu 69.24 мкг 1000 мкг 6.9% 6.4% 1444 г
Молибден, Mo 4.236 мкг 70 мкг 6.1% 5.6% 1653 г
Селен, Se 17.554 мкг 55 мкг 31.9% 29.4% 313 г
Фтор, F 54.26 мкг 4000 мкг 1.4% 1.3% 7372 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 1.3% 6944 г
Цинк, Zn 0.439 мг 12 мг 3.7% 3.4% 2733 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.983 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.56 г ~
Аргинин* 0.482 г ~
Валин 0.52 г ~
Гистидин* 0.268 г ~
Изолейцин 0.48 г ~
Лейцин 0.882 г ~
Лизин 0.672 г ~
Метионин 0.255 г ~
Метионин + Цистеин 0.323 г ~
Треонин 0.407 г ~
Триптофан 0.108 г ~
Фенилаланин 0.471 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.823 г ~
Заменимые аминокислоты 3.423 г ~
Аланин 0.322 г ~
Аспарагиновая кислота 0.65 г ~
Глицин 0.202 г ~
Глутаминовая кислота 1.581 г ~
Пролин 0.806 г ~
Серин 0.482 г ~
Тирозин 0.423 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 103.27 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.34 мг ~
бета Ситостерол 1.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.437 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.188 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.077 г min 16.8 г 6.4% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.918 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.66 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.626 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Запеканка рис тыква творог составляет 108,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.6 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 181.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА РИС ТЫКВА ТВОРОГ

Запеканка рис тыква творог богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,8 %, витамином H - 12,3 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 25,5 %, селеном - 31,9 %

Чем полезен Запеканка рис тыква творог

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка рис тыква творог, калорийность 108,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка рис тыква творог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы