Рецепт Салат из тунца горошка и маслин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца горошка и маслин

Тунец в собств. соку 100 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую 250 г
конс горошек 370 г
маслины 130 г
Сметана 15% Простоквашино 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца горошка и маслин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.6 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1625 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 9.7% 987 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 11% 875 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.4% 7065 г
Вода 20.6 г 2273 г 0.9% 0.9% 11034 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.2 мкг 900 мкг 4.6% 4.4% 2184 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
бета Криптоксантин 2.762 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 97.514 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.2% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 7.6% 1268 г
Витамин В4, холин 81.16 мг 500 мг 16.2% 15.6% 616 г
Витамин В5, пантотеновая 0.386 мг 5 мг 7.7% 7.4% 1295 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1.6% 6061 г
Витамин В9, фолаты 12.155 мкг 400 мкг 3% 2.9% 3291 г
Витамин В12, кобаламин 0.307 мкг 3 мкг 10.2% 9.8% 977 г
Витамин D, кальциферол 0.608 мкг 10 мкг 6.1% 5.9% 1645 г
Витамин D3, холекальциферол 0.608 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.285 мг 15 мг 1.9% 1.8% 5263 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.0177 мг 20 мг 0.1% 0.1% 112994 г
Бетаин 0.166 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 34.81 мг 2500 мг 1.4% 1.4% 7182 г
Кальций, Ca 13.81 мг 1000 мг 1.4% 1.4% 7241 г
Магний, Mg 2.76 мг 400 мг 0.7% 0.7% 14493 г
Натрий, Na 34.25 мг 1300 мг 2.6% 2.5% 3796 г
Фосфор, P 47.5 мг 800 мг 5.9% 5.7% 1684 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.329 мг 18 мг 1.8% 1.7% 5471 г
Марганец, Mn 0.0072 мг 2 мг 0.4% 0.4% 27778 г
Медь, Cu 3.59 мкг 1000 мкг 0.4% 0.4% 27855 г
Селен, Se 8.508 мкг 55 мкг 15.5% 15% 646 г
Фтор, F 1.33 мкг 4000 мкг 300752 г
Цинк, Zn 0.2901 мг 12 мг 2.4% 2.3% 4137 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.209 г ~
Валин 0.212 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.19 г ~
Лейцин 0.297 г ~
Лизин 0.25 г ~
Метионин 0.108 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.185 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.349 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.454 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.259 г ~
Тирозин 0.142 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 103.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.649 г ~
18:0 Стеариновая 0.229 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.126 г min 16.8 г 6.7% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.086 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.029 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.391 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.328 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.01 г ~

Энергетическая ценность Салат из тунца горошка и маслин составляет 103,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.6 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 20.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА ГОРОШКА И МАСЛИН

Салат из тунца горошка и маслин богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,2 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Салат из тунца горошка и маслин

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из тунца горошка и маслин, калорийность 103,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца горошка и маслин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы