Рецепт Кичри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кичри

Оливковое масло для заправки салатов или готовки	20 г
Картофель	270 г
Куркума, молотая	3 г
Соль поваренная пищевая	25 г
Маш (бобы мунг) (Варка)	150 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	160 г
Вода	3000 г
Пекинская капуста	300 г
Репа	124 г
Лук репчатый (Жарка)	110 г
Морковь (Жарка)	185 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	195 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кичри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.8 ккал	1684 ккал	2.1%	5.9%	4704 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	5%	5429 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	3.1%	9333 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	7.8%	3590 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	12.6%	2222 г
Вода	89.8 г	2273 г	4%	11.2%	2531 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.1 мкг	900 мкг	9.2%	25.7%	1083 г
альфа Каротин	0.075 мкг	~
бета Каротин	0.506 мг	5 мг	10.1%	28.2%	988 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.527 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	5.9%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	3.4%	8182 г
Витамин В4, холин	8.3 мг	500 мг	1.7%	4.7%	6024 г
Витамин В5, пантотеновая	0.112 мг	5 мг	2.2%	6.1%	4464 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	8.7%	3226 г
Витамин В9, фолаты	8.75 мкг	400 мкг	2.2%	6.1%	4571 г
Витамин C, аскорбиновая	4.73 мг	90 мг	5.3%	14.8%	1903 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.143 мг	15 мг	1%	2.8%	10490 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.228 мкг	50 мкг	0.5%	1.4%	21930 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	10.6%	2667 г
Витамин РР, НЭ	0.4417 мг	20 мг	2.2%	6.1%	4528 г
Ниацин	0.228 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.7 мг	2500 мг	5.1%	14.2%	1958 г
Кальций, Ca	21.61 мг	1000 мг	2.2%	6.1%	4627 г
Кремний, Si	10.292 мг	30 мг	34.3%	95.8%	291 г
Магний, Mg	13.64 мг	400 мг	3.4%	9.5%	2933 г
Натрий, Na	222.02 мг	1300 мг	17.1%	47.8%	586 г
Сера, S	17.24 мг	1000 мг	1.7%	4.7%	5800 г
Фосфор, P	29.9 мг	800 мг	3.7%	10.3%	2676 г
Хлор, Cl	347.93 мг	2300 мг	15.1%	42.2%	661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.4 мкг	~
Бор, B	25.9 мкг	~
Ванадий, V	19.33 мкг	~
Железо, Fe	0.488 мг	18 мг	2.7%	7.5%	3689 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	1.4%	21127 г
Кобальт, Co	1.192 мкг	10 мкг	11.9%	33.2%	839 г
Литий, Li	5.919 мкг	~
Марганец, Mn	0.146 мг	2 мг	7.3%	20.4%	1370 г
Медь, Cu	71.91 мкг	1000 мкг	7.2%	20.1%	1391 г
Молибден, Mo	3.765 мкг	70 мкг	5.4%	15.1%	1859 г
Никель, Ni	1.028 мкг	~
Рубидий, Rb	41.4 мкг	~
Селен, Se	0.883 мкг	55 мкг	1.6%	4.5%	6229 г
Стронций, Sr	0.99 мкг	~
Титан, Ti	0.71 мкг	~
Фтор, F	74.15 мкг	4000 мкг	1.9%	5.3%	5394 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	5.3%	5263 г
Цинк, Zn	0.2453 мг	12 мг	2%	5.6%	4892 г
Цирконий, Zr	0.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.801 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.035 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.095 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.051 мг	~
бета Ситостерол	0.716 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.064 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.35 г	min 16.8 г	2.1%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.342 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.065 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.057 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Кичри составляет 35,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.8 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	89.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИЧРИ

Кичри богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 34,3 %, хлором - 15,1 %, кобальтом - 11,9 %

Чем полезен Кичри

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кичри, калорийность 35,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кичри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе