Войти

Рецепт Лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лечо

Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) 30 г
Перец сладкий (Припускание) 30 г
Лук репчатый (Припускание) 10 г
Кабачок (Припускание) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лечо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.2 ккал 1684 ккал 1.3% 6.1% 7943 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 5.7% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.9% 28000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 8.5% 5475 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 30.7% 1538 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 19.3% 2452 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.5 мкг 900 мкг 10.5% 49.5% 952 г
бета Каротин 0.566 мг 5 мг 11.3% 53.3% 883 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 12.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 10.4% 4615 г
Витамин В4, холин 2.01 мг 500 мг 0.4% 1.9% 24876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 10.8% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 42.5% 1111 г
Витамин В9, фолаты 11.4 мкг 400 мкг 2.9% 13.7% 3509 г
Витамин C, аскорбиновая 26.42 мг 90 мг 29.4% 138.7% 341 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.377 мг 15 мг 2.5% 11.8% 3979 г
Витамин Н, биотин 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 5.2% 8772 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 9.4% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.7399 мг 20 мг 3.7% 17.5% 2703 г
Ниацин 0.486 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.38 мг 2500 мг 8% 37.7% 1254 г
Кальций, Ca 12.02 мг 1000 мг 1.2% 5.7% 8319 г
Магний, Mg 11.88 мг 400 мг 3% 14.2% 3367 г
Натрий, Na 5.72 мг 1300 мг 0.4% 1.9% 22727 г
Сера, S 10.1 мг 1000 мг 1% 4.7% 9901 г
Фосфор, P 24 мг 800 мг 3% 14.2% 3333 г
Хлор, Cl 19.6 мг 2300 мг 0.9% 4.2% 11735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40 мкг ~
Бор, B 54.5 мкг ~
Железо, Fe 0.483 мг 18 мг 2.7% 12.7% 3727 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 2.8% 16667 г
Кобальт, Co 2.3 мкг 10 мкг 23% 108.5% 435 г
Марганец, Mn 0.065 мг 2 мг 3.3% 15.6% 3077 г
Медь, Cu 42 мкг 1000 мкг 4.2% 19.8% 2381 г
Молибден, Mo 2.1 мкг 70 мкг 3% 14.2% 3333 г
Никель, Ni 4.2 мкг ~
Рубидий, Rb 93.5 мкг ~
Селен, Se 0.12 мкг 55 мкг 0.2% 0.9% 45833 г
Фтор, F 9.1 мкг 4000 мкг 0.2% 0.9% 43956 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 16% 2941 г
Цинк, Zn 0.145 мг 12 мг 1.2% 5.7% 8276 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.124 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.022 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Лечо составляет 21,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 92.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО

Лечо богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 29,4 %, кобальтом - 23 %

Чем полезен Лечо

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лечо, калорийность 21,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат с крабовыми палочками без майонеза
Автор Ксения ККК
132.6
8.5
5.2
12.4
8
1 0
Трюфели без сахара
Автор InnaLandina
530.4
11.2
49
10.1
0
2 1
Тыквенный пирог без корочки
Автор InnaLandina
173.9
5.8
14.3
5.5
0
3 0
Интересные блоги
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
2 143
МариКа
28-10-2024
Дневник питания за 28.10.2024
Шо опяяяяяять?????? 2 месяца не взвешивалась, как-...
12 121
kot_kontrabandist
31-10-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
4 82
Лучшие рационы
Валентина
2024-11-03
Калорийность: 1257 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2024-11-02
Калорийность: 1366 кКал
Витамины и минералы: 90%
NataLyy
2024-11-01
Калорийность: 1410 кКал
Витамины и минералы: 91%