Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукуруза, зубовидная | 100 г |
Фасоль (стручок) | 100 г |
Горох зеленый свежий | 100 г |
Морковь, желтая | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.8 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1562 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.3% | 1767 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.9% | 4667 г |
Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 8.4% | 1095 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 13.9% | 667 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.8% | 3328 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.3 мкг | 900 мкг | 8.8% | 8.2% | 1135 г |
бета Каротин | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 10.3% | 901 г |
Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 14.2% | 652 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.1% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 30.25 мг | 500 мг | 6.1% | 5.7% | 1653 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 8.8% | 1053 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 10.6% | 877 г |
Витамин В9, фолаты | 22.75 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.3% | 1758 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.5 мг | 90 мг | 13.9% | 12.9% | 720 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.875 мг | 15 мг | 5.8% | 5.4% | 1714 г |
Витамин Н, биотин | 6.59 мкг | 50 мкг | 13.2% | 12.2% | 759 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.6% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1899 мг | 20 мг | 10.9% | 10.1% | 913 г |
Ниацин | 1.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.5 мг | 2500 мг | 11.7% | 10.9% | 858 г |
Кальций, Ca | 47.25 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.4% | 2116 г |
Кремний, Si | 20.25 мг | 30 мг | 67.5% | 62.6% | 148 г |
Магний, Mg | 55 мг | 400 мг | 13.8% | 12.8% | 727 г |
Натрий, Na | 20.75 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.5% | 6265 г |
Сера, S | 41.88 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.9% | 2388 г |
Фосфор, P | 133.5 мг | 800 мг | 16.7% | 15.5% | 599 г |
Хлор, Cl | 37.81 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6083 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 264.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 159.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.925 мг | 18 мг | 10.7% | 9.9% | 935 г |
Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.8% | 5226 г |
Кобальт, Co | 2.644 мкг | 10 мкг | 26.4% | 24.5% | 378 г |
Литий, Li | 1.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4319 мг | 2 мг | 21.6% | 20% | 463 г |
Медь, Cu | 139.38 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 12.9% | 717 г |
Молибден, Mo | 17.35 мкг | 70 мкг | 24.8% | 23% | 403 г |
Никель, Ni | 37.863 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.319 мкг | 55 мкг | 15.1% | 14% | 661 г |
Титан, Ti | 6.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.62 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12650 г |
Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.1% | 1511 г |
Цинк, Zn | 0.7313 мг | 12 мг | 6.1% | 5.7% | 1641 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.325 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ |
Энергетическая ценность мексиканская смесь составляет 107,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.8 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 20 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|