Рецепт Салат с фасолью и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью и кукурузой

Кукуруза фрау марта	171 г
Фасоль красная лобио по грузинский фрау марти	200 г
Сухари армейские, ржаные	66 г
Чеснок, сырой	8 г
Майонез «Провансаль»	87 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.7 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	897 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	3.1%	1689 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	10.9%	491 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	4%	1327 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.8%	1111 г
Вода	6.3 г	2273 г	0.3%	0.2%	36079 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.4 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	26471 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.241 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин В4, холин	13.86 мг	500 мг	2.8%	1.5%	3608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	1.4%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.2%	2439 г
Витамин В9, фолаты	5.008 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7987 г
Витамин C, аскорбиновая	0.47 мг	90 мг	0.5%	0.3%	19149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.193 мг	15 мг	34.6%	18.4%	289 г
Витамин Н, биотин	1.241 мкг	50 мкг	2.5%	1.3%	4029 г
Витамин РР, НЭ	0.5265 мг	20 мг	2.6%	1.4%	3799 г
Ниацин	0.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	64.1 мг	2500 мг	2.6%	1.4%	3900 г
Кальций, Ca	14.69 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6807 г
Кремний, Si	6.203 мг	30 мг	20.7%	11%	484 г
Магний, Mg	12.43 мг	400 мг	3.1%	1.7%	3218 г
Натрий, Na	160.62 мг	1300 мг	12.4%	6.6%	809 г
Сера, S	12.41 мг	1000 мг	1.2%	0.6%	8058 г
Фосфор, P	44.8 мг	800 мг	5.6%	3%	1786 г
Хлор, Cl	3.72 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	61828 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	186.1 мкг	~
Бор, B	24.8 мкг	~
Ванадий, V	21.09 мкг	~
Железо, Fe	1.045 мг	18 мг	5.8%	3.1%	1722 г
Йод, I	1.24 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12097 г
Кобальт, Co	0.62 мкг	10 мкг	6.2%	3.3%	1613 г
Марганец, Mn	0.4966 мг	2 мг	24.8%	13.2%	403 г
Медь, Cu	66.53 мкг	1000 мкг	6.7%	3.6%	1503 г
Молибден, Mo	3.102 мкг	70 мкг	4.4%	2.3%	2257 г
Никель, Ni	4.962 мкг	~
Олово, Sn	4.34 мкг	~
Селен, Se	2.571 мкг	55 мкг	4.7%	2.5%	2139 г
Стронций, Sr	24.81 мкг	~
Титан, Ti	5.58 мкг	~
Цинк, Zn	0.3648 мг	12 мг	3%	1.6%	3289 г
Цирконий, Zr	3.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.736 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.012 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	21.259 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.734 г	~
18:0 Стеариновая	0.456 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.075 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.669 г	min 16.8 г	15.9%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.646 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.426 г	от 11.2 до 20.6 г	57.4%	30.6%
18:2 Линолевая (ud)	6.421 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с фасолью и кукурузой составляет 187,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.7 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	6.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И КУКУРУЗОЙ

Салат с фасолью и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 34,6 %, кремнием - 20,7 %, марганцем - 24,8 %

Чем полезен Салат с фасолью и кукурузой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью и кукурузой, калорийность 187,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе