Рецепт Сельдь под шубой 2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдь под шубой 2022

Свекла, вареная	690 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	425 г
Сельдь атлантическая жирная	200 г
Горошек зеленый. Консервы	400 г
Картофель отварной по 1-206	390 г
Морковь отварная по 2-40	245 г
Огурец парниковый	160 г
Майонез Махеев с лимонным соком, 67%	145 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдь под шубой 2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.8 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1638 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	5.9%	1652 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	11.3%	862 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.7%	3590 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.8%	1111 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.4%	2848 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	210.9 мкг	900 мкг	23.4%	22.8%	427 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	1.125 мг	5 мг	22.5%	21.9%	444 г
бета Криптоксантин	1.921 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.117 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	7.2%	1353 г
Витамин В4, холин	56.79 мг	500 мг	11.4%	11.1%	880 г
Витамин В5, пантотеновая	0.414 мг	5 мг	8.3%	8.1%	1208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	5.7%	1709 г
Витамин В9, фолаты	31.283 мкг	400 мкг	7.8%	7.6%	1279 г
Витамин В12, кобаламин	0.891 мкг	3 мкг	29.7%	28.9%	337 г
Витамин C, аскорбиновая	5.16 мг	90 мг	5.7%	5.5%	1744 г
Витамин D, кальциферол	2.499 мкг	10 мкг	25%	24.3%	400 г
Витамин D3, холекальциферол	0.337 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.503 мг	15 мг	3.4%	3.3%	2982 г
Витамин Н, биотин	0.268 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	18657 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	3.1%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.1595 мг	20 мг	5.8%	5.6%	1725 г
Ниацин	0.619 мг	~
Бетаин	0.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.59 мг	2500 мг	9.1%	8.9%	1094 г
Кальций, Ca	26.14 мг	1000 мг	2.6%	2.5%	3826 г
Кремний, Si	4.858 мг	30 мг	16.2%	15.8%	618 г
Магний, Mg	19.82 мг	400 мг	5%	4.9%	2018 г
Натрий, Na	179.78 мг	1300 мг	13.8%	13.4%	723 г
Сера, S	44.5 мг	1000 мг	4.5%	4.4%	2247 г
Фосфор, P	78.9 мг	800 мг	9.9%	9.6%	1014 г
Хлор, Cl	16.32 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	14093 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.5 мкг	~
Бор, B	14.7 мкг	~
Ванадий, V	3.27 мкг	~
Железо, Fe	0.767 мг	18 мг	4.3%	4.2%	2347 г
Йод, I	2.99 мкг	150 мкг	2%	1.9%	5017 г
Кобальт, Co	3.214 мкг	10 мкг	32.1%	31.2%	311 г
Марганец, Mn	0.1467 мг	2 мг	7.3%	7.1%	1363 г
Медь, Cu	82.41 мкг	1000 мкг	8.2%	8%	1213 г
Молибден, Mo	2.177 мкг	70 мкг	3.1%	3%	3215 г
Никель, Ni	0.577 мкг	~
Селен, Se	7.894 мкг	55 мкг	14.4%	14%	697 г
Фтор, F	28.85 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13865 г
Хром, Cr	4.25 мкг	50 мкг	8.5%	8.3%	1176 г
Цинк, Zn	0.4576 мг	12 мг	3.8%	3.7%	2622 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.579 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.215 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.291 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.413 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.182 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	32.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.44 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.703 г	min 16.8 г	10.1%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.061 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.621 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.249 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Сельдь под шубой 2022 составляет 102,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.8 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ 2022

Сельдь под шубой 2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,4 %, бэта-каротином - 22,5 %, холином - 11,4 %, витамином B12 - 29,7 %, витамином D - 25 %, кремнием - 16,2 %, кобальтом - 32,1 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Сельдь под шубой 2022

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сельдь под шубой 2022, калорийность 102,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдь под шубой 2022, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе