Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
каша тыквенная | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Груша (Пассерование) | 120 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
Сок лимонный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.2% | 1900 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.6% | 1436 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 6.6% | 1210 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.4% | 1250 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3118 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.7 мкг | 900 мкг | 12.2% | 9.8% | 820 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 6% | 1326 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.3% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 38.26 мг | 500 мг | 7.7% | 6.2% | 1307 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 5.6% | 1425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.3% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 8.421 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4750 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 1.7% | 4839 г |
Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 2.4% | 3333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 2.5% | 3191 г |
Витамин Н, биотин | 3.053 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.9% | 1638 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.127 мг | 20 мг | 5.6% | 4.5% | 1775 г |
Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.11 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.5% | 1784 г |
Кальций, Ca | 37.05 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2699 г |
Кремний, Si | 1.962 мг | 30 мг | 6.5% | 5.2% | 1529 г |
Магний, Mg | 11.64 мг | 400 мг | 2.9% | 2.3% | 3436 г |
Натрий, Na | 28.61 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.8% | 4544 г |
Сера, S | 38.59 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.1% | 2591 г |
Фосфор, P | 53.7 мг | 800 мг | 6.7% | 5.4% | 1490 г |
Хлор, Cl | 41.15 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.4% | 5589 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 4.9% | 1627 г |
Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.2% | 3521 г |
Кобальт, Co | 4.263 мкг | 10 мкг | 42.6% | 34.1% | 235 г |
Марганец, Mn | 0.0934 мг | 2 мг | 4.7% | 3.8% | 2141 г |
Медь, Cu | 99.7 мкг | 1000 мкг | 10% | 8% | 1003 г |
Молибден, Mo | 4.011 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.6% | 1745 г |
Никель, Ni | 4.584 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.661 мкг | 55 мкг | 8.5% | 6.8% | 1180 г |
Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.45 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5165 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.6% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.3708 мг | 12 мг | 3.1% | 2.5% | 3236 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.122 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.14 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.102 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.257 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.9 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.204 г | min 16.8 г | 7.2% | 5.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из тыквенной каши составляет 124,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.9 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|