Рецепт Котлеты на пару с говядины , шпинат, перец болгарский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты на пару с говядины , шпинат, перец болгарский

Говядина, фарш гранулированный , 70% постного мяса, 30% жира, обжаренная	500 г
Лук, сырой	100 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	50 г
Перец красный сладкий (Варка со сливом)	100 г
Соль столовая	3 г
Яйцо куриное	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты на пару с говядины , шпинат, перец болгарский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.2 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	890 г
Белки	17.4 г	76 г	22.9%	12.1%	437 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	11.3%	467 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.5%	11526 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.5%	3625 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.1 мкг	900 мкг	8.3%	4.4%	1198 г
бета Каротин	0.673 мг	5 мг	13.5%	7.1%	743 г
Лютеин + Зеаксантин	801.203 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.8%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	4.2%	1259 г
Витамин В4, холин	52.99 мг	500 мг	10.6%	5.6%	944 г
Витамин В5, пантотеновая	0.531 мг	5 мг	10.6%	5.6%	942 г
Витамин В6, пиридоксин	0.361 мг	2 мг	18.1%	9.6%	554 г
Витамин В9, фолаты	21.962 мкг	400 мкг	5.5%	2.9%	1821 г
Витамин В12, кобаламин	1.905 мкг	3 мкг	63.5%	33.6%	157 г
Витамин C, аскорбиновая	7.61 мг	90 мг	8.5%	4.5%	1183 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.568 мг	15 мг	3.8%	2%	2641 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин К, филлохинон	25.6 мкг	120 мкг	21.3%	11.3%	469 г
Витамин РР, НЭ	3.276 мг	20 мг	16.4%	8.7%	611 г
Ниацин	0.095 мг	~
Бетаин	14.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.51 мг	2500 мг	10.6%	5.6%	945 г
Кальций, Ca	38.03 мг	1000 мг	3.8%	2%	2630 г
Магний, Mg	19.47 мг	400 мг	4.9%	2.6%	2054 г
Натрий, Na	213.32 мг	1300 мг	16.4%	8.7%	609 г
Фосфор, P	136.4 мг	800 мг	17.1%	9%	587 г
Хлор, Cl	2.41 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	95436 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.774 мг	18 мг	9.9%	5.2%	1015 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	39474 г
Кобальт, Co	0.38 мкг	10 мкг	3.8%	2%	2632 г
Марганец, Mn	0.0891 мг	2 мг	4.5%	2.4%	2245 г
Медь, Cu	73.66 мкг	1000 мкг	7.4%	3.9%	1358 г
Селен, Se	14.494 мкг	55 мкг	26.4%	14%	379 г
Фтор, F	15.21 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26298 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6579 г
Цинк, Zn	3.8789 мг	12 мг	32.3%	17.1%	309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	1.157 г	~
Валин	0.819 г	~
Гистидин*	0.505 г	~
Изолейцин	0.742 г	~
Лейцин	1.284 г	~
Лизин	1.353 г	~
Метионин	0.4 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.623 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.672 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.097 г	~
Аспарагиновая кислота	1.488 г	~
Гидроксипролин	0.358 г	~
Глицин	1.355 г	~
Глутаминовая кислота	2.443 г	~
Пролин	0.981 г	~
Серин	0.69 г	~
Тирозин	0.494 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.899 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.355 г	~
15:0 Пентадекановая	0.056 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.582 г	~
17:0 Маргариновая	0.135 г	~
18:0 Стеариновая	1.259 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.482 г	min 16.8 г	32.6%	17.2%
14:1 Миристолеиновая	0.101 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.443 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.635 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.316 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.248 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
Трансжиры	0.553 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Котлеты на пару с говядины , шпинат, перец болгарский составляет 189,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.2 кКал	-%
	Белки	17.4 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ НА ПАРУ С ГОВЯДИНЫ , ШПИНАТ, ПЕРЕЦ БОЛГАРСКИЙ

Котлеты на пару с говядины , шпинат, перец болгарский богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,5 %, витамином B6 - 18,1 %, витамином B12 - 63,5 %, витамином K - 21,3 %, витамином PP - 16,4 %, фосфором - 17,1 %, селеном - 26,4 %, цинком - 32,3 %

Чем полезен Котлеты на пару с говядины , шпинат, перец болгарский

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты на пару с говядины , шпинат, перец болгарский, калорийность 189,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты на пару с говядины , шпинат, перец болгарский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Блины из тыквы жаренные без масла

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе