Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 1000 г |
майонез оливковый | 100 г |
Лососина, семга, кета малосоленые | 400 г |
Лук репчатый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.1 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 10.8% | 800 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.4% | 1018 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.8% | 3085 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.5% | 909 г |
Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 3.5% | 2457 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 7.3% | 1180 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 8.1% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 5.2% | 1667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 4.513 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 8863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.06 мг | 90 мг | 13.4% | 11.5% | 746 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Витамин Н, биотин | 0.081 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 61728 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8133 мг | 20 мг | 19.1% | 16.5% | 524 г |
Ниацин | 2.238 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 412.09 мг | 2500 мг | 16.5% | 14.2% | 607 г |
Кальций, Ca | 45.09 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.9% | 2218 г |
Магний, Mg | 30.57 мг | 400 мг | 7.6% | 6.5% | 1308 г |
Натрий, Na | 51.03 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.4% | 2548 г |
Сера, S | 4.86 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 20576 г |
Фосфор, P | 114.2 мг | 800 мг | 14.3% | 12.3% | 701 г |
Хлор, Cl | 64.66 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.4% | 3557 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.463 мг | 18 мг | 8.1% | 7% | 1230 г |
Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Кобальт, Co | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.5% | 2421 г |
Литий, Li | 0.9 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0229 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 8734 г |
Медь, Cu | 19.1 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5236 г |
Молибден, Mo | 1.75 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Никель, Ni | 2.538 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 163.94 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 3.5% | 2440 г |
Хром, Cr | 20.78 мкг | 50 мкг | 41.6% | 35.8% | 241 г |
Цинк, Zn | 0.3268 мг | 12 мг | 2.7% | 2.3% | 3672 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.58 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность свекла составляет 116,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.1 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 92.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|