Рецепт Свекольный салат с фетой и кето майонезом болгария23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольный салат с фетой и кето майонезом болгария23

Свекла, вареная	320 г
Ккк майонез на авокадно-подсолнечном масле болгария23	50 г
Чеснок	7 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольный салат с фетой и кето майонезом болгария23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.4 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1158 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	3.9%	1767 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	13.5%	509 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	2.1%	3221 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.8%	1429 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.3%	3043 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.4 мкг	900 мкг	3.5%	2.4%	2866 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.203 мг	1.8 мг	11.3%	7.8%	887 г
Витамин В4, холин	13.24 мг	500 мг	2.6%	1.8%	3776 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	4.5%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	4.8%	1429 г
Витамин В9, фолаты	61.264 мкг	400 мкг	15.3%	10.5%	653 г
Витамин В12, кобаламин	0.344 мкг	3 мкг	11.5%	7.9%	872 г
Витамин C, аскорбиновая	2.64 мг	90 мг	2.9%	2%	3409 г
Витамин D, кальциферол	0.123 мкг	10 мкг	1.2%	0.8%	8130 г
Витамин D3, холекальциферол	0.077 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.847 мг	15 мг	12.3%	8.5%	812 г
Витамин Н, биотин	0.474 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10549 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.5506 мг	20 мг	2.8%	1.9%	3632 г
Ниацин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.03 мг	2500 мг	9.2%	6.3%	1082 г
Кальций, Ca	112.25 мг	1000 мг	11.2%	7.7%	891 г
Кремний, Si	0.038 мг	30 мг	0.1%	0.1%	78947 г
Магний, Mg	20.69 мг	400 мг	5.2%	3.6%	1933 г
Натрий, Na	279.45 мг	1300 мг	21.5%	14.8%	465 г
Сера, S	44 мг	1000 мг	4.4%	3%	2273 г
Фосфор, P	98.7 мг	800 мг	12.3%	8.5%	811 г
Хлор, Cl	5.66 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	40636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.7 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%	3%	2338 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	21127 г
Кобальт, Co	0.356 мкг	10 мкг	3.6%	2.5%	2809 г
Литий, Li	0.045 мкг	~
Марганец, Mn	0.242 мг	2 мг	12.1%	8.3%	826 г
Медь, Cu	60.75 мкг	1000 мкг	6.1%	4.2%	1646 г
Молибден, Mo	0.594 мкг	70 мкг	0.8%	0.6%	11785 г
Никель, Ni	0.255 мкг	~
Олово, Sn	0.23 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	4.253 мкг	55 мкг	7.7%	5.3%	1293 г
Стронций, Sr	0.31 мкг	~
Фтор, F	1.61 мкг	4000 мкг			248447 г
Хром, Cr	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	1%	6944 г
Цинк, Zn	0.8404 мг	12 мг	7%	4.8%	1428 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.397 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.262 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.34 г	~
Лизин	0.295 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.181 г	~
Аспарагиновая кислота	0.258 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.809 г	~
Пролин	0.303 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	41%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.002 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.138 г	~
6:0 Капроновая	0.102 г	~
8:0 Каприловая	0.097 г	~
10:0 Каприновая	0.351 г	~
12:0 Лауриновая	0.206 г	~
14:0 Миристиновая	0.491 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.224 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.447 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.682 г	min 16.8 г	21.9%	15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.823 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.112 г	от 11.2 до 20.6 г	27.8%	19.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.518 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Свекольный салат с фетой и кето майонезом болгария23 составляет 145,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.4 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ С ФЕТОЙ И КЕТО МАЙОНЕЗОМ БОЛГАРИЯ23

Свекольный салат с фетой и кето майонезом болгария23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, витамином B9 - 15,3 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином E - 12,3 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 12,3 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Свекольный салат с фетой и кето майонезом болгария23

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекольный салат с фетой и кето майонезом болгария23, калорийность 145,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный салат с фетой и кето майонезом болгария23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Курица в лимонном перце

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе