Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 200 г |
Морковь, красная (Варка со сливом) | 200 г |
Кукуруза, консервы | 100 г |
Сыр плавленый, колбасный копченый | 100 г |
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1703 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 11.3% | 894 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.4% | 1600 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.7% | 2738 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.1% | 1667 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 574.7 мкг | 900 мкг | 63.9% | 64.6% | 157 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.322 мг | 5 мг | 66.4% | 67.1% | 151 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.8% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.2% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 11.38 мг | 500 мг | 2.3% | 2.3% | 4394 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 5% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 8.7% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 5.362 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7460 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.87 мг | 90 мг | 6.5% | 6.6% | 1533 г |
Витамин D, кальциферол | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 1% | 9615 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.014 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6198 г |
Витамин Н, биотин | 0.203 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24631 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.3% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0037 мг | 20 мг | 15% | 15.2% | 666 г |
Ниацин | 0.686 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.826 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.03 мг | 2500 мг | 9.4% | 9.5% | 1059 г |
Кальций, Ca | 108.77 мг | 1000 мг | 10.9% | 11% | 919 г |
Магний, Mg | 24.41 мг | 400 мг | 6.1% | 6.2% | 1639 г |
Натрий, Na | 258.94 мг | 1300 мг | 19.9% | 20.1% | 502 г |
Сера, S | 40 мг | 1000 мг | 4% | 4% | 2500 г |
Фосфор, P | 160 мг | 800 мг | 20% | 20.2% | 500 г |
Хлор, Cl | 16.81 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 13682 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 342.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.634 мг | 18 мг | 3.5% | 3.5% | 2839 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 10345 г |
Кобальт, Co | 1.449 мкг | 10 мкг | 14.5% | 14.7% | 690 г |
Литий, Li | 24.058 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0519 мг | 2 мг | 2.6% | 2.6% | 3854 г |
Медь, Cu | 46.81 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.8% | 2136 г |
Молибден, Mo | 2.319 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.3% | 3019 г |
Никель, Ni | 1.449 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 144.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.348 мкг | 55 мкг | 6.1% | 6.2% | 1643 г |
Фтор, F | 8.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45977 г |
Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
Цинк, Zn | 0.2449 мг | 12 мг | 2% | 2% | 4900 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.603 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
Валин | 0.256 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лизин | 0.407 г | ~ | |||
Метионин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.215 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.512 г | ~ | |||
Аланин | 0.271 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.486 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.773 г | ~ | |||
Пролин | 0.208 г | ~ | |||
Серин | 0.191 г | ~ | |||
Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощи с кукурузой составляет 98,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.9 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|