Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, лущеный (Варка) | 120 г |
Вода | 400 г |
Пюре гороховое на воде.Предварительно замочить горох. Взбить блендером
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 10.5% | 1152 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.1% | 11200 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 7.1% | 1685 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 18.8% | 645 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 3011 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 11.7% | 1027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 16.7% | 725 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 4.8 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
Витамин Н, биотин | 5.85 мкг | 50 мкг | 11.7% | 14.2% | 855 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9872 мг | 20 мг | 9.9% | 12% | 1006 г |
Ниацин | 0.605 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.11 мг | 2500 мг | 8.7% | 10.5% | 1151 г |
Кальций, Ca | 31.2 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.8% | 3205 г |
Магний, Mg | 26.87 мг | 400 мг | 6.7% | 8.1% | 1489 г |
Натрий, Na | 8.84 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
Сера, S | 52 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.3% | 1923 г |
Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 10.2% | 1192 г |
Хлор, Cl | 18.5 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12432 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.059 мг | 18 мг | 11.4% | 13.8% | 874 г |
Кобальт, Co | 2.58 мкг | 10 мкг | 25.8% | 31.2% | 388 г |
Марганец, Mn | 0.2116 мг | 2 мг | 10.6% | 12.8% | 945 г |
Медь, Cu | 177.6 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 21.5% | 563 г |
Фтор, F | 100 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.732 мг | 12 мг | 6.1% | 7.4% | 1639 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.069 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Пюре гороховое составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.6 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|